迪迪身高164，体重106，目标90-94斤

1、少食多餐，不准吃饱，不管什么情况下
2、饿了就一定要及时吃东西，少量的
3、不饿就不准吃，什么情况下都不行
4、基本上加餐吃水果黑巧克力酸奶
5、每天两块黑巧克力加快新陈代谢
6、每天睡前小运动
7、隔天一杯咖啡加快新陈代谢
8、晚上加餐只能吃水果、水果、水果
9、每天多运动，记录每天至少一万步
10、坚持坚持坚持

4.10早餐 9点几块油炸猪肉、一个鸡蛋、两个红枣、一块固元膏
10:30大概十五口饭菜
11:39一个花生糖
13:20几口油条、一个固元膏
14:20大半根油条
16:20一个鸡蛋、小半包蚕豆瓣

发现自己减肥失败的最大原因是吃东西过快，吃什么都是不怎么嚼就咽下去了，这个习惯不好，从今天开始要培养自己喜欢嚼东西的习惯，不管吃什么都要嚼二十下才能吞下去，从今天开始要改变自己的习惯，第一吃太多，第二吃得太快

4.11
9:20一碗燕麦豆浆、两个红枣
10:30半碗饭，少许菜 七分饱

再也不吃巧克力了

黑巧克力吃了也发胖，不能吃了。4.11
9:00豆浆燕麦一碗、一个鸡蛋，一杯姜水
11:30一块黑巧克力（再也不吃了）
每天的加餐就是水果，酸奶，全麦吐司，全麦饼干

每个月一号和十五号称体重，一个月只称两次，一个月瘦四斤，现在52.5，5.10号瘦到50，6.10瘦到48，7.10瘦到46，减肥完成，以后永远保持少食多餐

之前因为胡乱减肥，节食搞得新陈代谢很慢，现在要恢复正常，自己一直代谢就不好，1.每天喝黑咖啡2.频繁的喝水，每次小口，频繁的3.每次吃少，每隔两三个小时饿了吃点东西，自己本来食量就不大。，
4.11-4.17饭菜汤一共35，每次少量，细嚼慢咽，加餐一个水果或一小包饼干或一块全麦面包
4.18-4.30饭菜汤一共30，加餐同上
5.01-5.15饭菜汤一共25，加餐四分之三
5.16-5.31饭菜汤一共20，加餐四分之三
6.01-以后饭菜汤一共不超过20，加餐同上，至少每隔两个小时加餐一次

细嚼慢咽➕少食多餐➕适量运动➕每次六分饱

4.13号，今天姨妈来了，感觉不太好，肚子疼，不过姨妈过后可以加速减肥
9:20一杯蜂蜜姜茶，燕麦豆浆一碗
10:30。 35筷子饭菜（餐饮行业吃饭时间为上午十点半和下午四点）

给自己点奖励，瘦到50公斤时给自己买条裤子，瘦到48时给自己买两件衣服，瘦到45-47的时候给自己买鞋买包再染个发，再买个卷发器想想就美呀

今天反思，还是没有细嚼慢咽，自己一向吃东西不嚼的，这是个坏习惯，必须改，27天可以养成一个好习惯 ，那就从下一秒开始不管吃什么，哪怕是汤也要嚼二十下，不管什么，不管多急