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我现在每天一个部位，肩，腿，胸带三头，背带二头，还有硬拉和腹。一周五练。每天五六个动作，这个计划我已经坚持了两个多月了，进步明显，看到贴吧说计划要调整，一头雾水。

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IP属地:上海

来自手机贴吧1楼2016-11-07 23:19回复

动作的话，肩六个动作基本全了，胸平上下推，夹胸，还有屈臂撑。调整计划只调整训练顺序可以吗，又或者只调整一个动作。

IP属地:上海

来自手机贴吧2楼2016-11-07 23:22

2025-04-03 19:18广告

训练动作其实不用经常调整，把基础训练做好就可以了。有效果为什么这么快换呢。。改变训练方案的有很多方法，不一定要换动作，比如放慢速度，加快速度，冲击大重量训练，超级组，都有不同的训练效果。，个人觉得没必要总是换动作，还有其他健身问题可以加我Q，ID就是，有问题都可以发过来

3楼2016-11-08 14:13

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