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我现在每天一个部位，肩，腿，胸带三头，背带二头，还有硬拉和腹。一周五练。每天五六个动作，这个计划我已经坚持了两个多月了，进步明显，看到贴吧说计划要调整，一头雾水。

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IP属地:上海

来自手机贴吧1楼2016-11-07 23:19回复

动作的话，肩六个动作基本全了，胸平上下推，夹胸，还有屈臂撑。调整计划只调整训练顺序可以吗，又或者只调整一个动作。

IP属地:上海

来自手机贴吧2楼2016-11-07 23:22

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