生活中85%以上的人群经常都会有腰酸背痛的情况
其中,最主要区域多集中在我们的下背部
导致这种症状的因素很多
包括久站久坐/不良坐姿站姿/肌力不平衡,
甚至肌肉过度紧张/日常压力大等等
那么,我们该如何破解这类酸痛?!
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下背部痛是指下部腰椎,腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛
推荐15个很好的动作减轻下背部肌肉酸疼
以及改善它的灵活度(做动作时有更好的表现)
动作分为徒手完成和利用单杠/壶铃(哑铃)等负重辅助完成,
每个动作持续10秒/15秒 -- 20秒
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以上动作示范由567GO培训师 张恩华完成!小编温暖提示:以上训练动作我们为您推荐的很好的能减轻下背部肌肉酸疼以及改善它的灵活度(做动作时有更好的表现)的训练建议,但这并不是医学范围内的建议,如果你的症状很严重,甚至影响到正常的生活,小编还是建议到医院及时就诊!
其中,最主要区域多集中在我们的下背部
导致这种症状的因素很多
包括久站久坐/不良坐姿站姿/肌力不平衡,
甚至肌肉过度紧张/日常压力大等等
那么,我们该如何破解这类酸痛?!
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下背部痛是指下部腰椎,腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛
推荐15个很好的动作减轻下背部肌肉酸疼
以及改善它的灵活度(做动作时有更好的表现)
动作分为徒手完成和利用单杠/壶铃(哑铃)等负重辅助完成,
每个动作持续10秒/15秒 -- 20秒
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以上动作示范由567GO培训师 张恩华完成!小编温暖提示:以上训练动作我们为您推荐的很好的能减轻下背部肌肉酸疼以及改善它的灵活度(做动作时有更好的表现)的训练建议,但这并不是医学范围内的建议,如果你的症状很严重,甚至影响到正常的生活,小编还是建议到医院及时就诊!