10月4日。休息。

10月5日。10公里，1:00:32。
今天不知道什么情况，跑了两三公里大腿后测开始出现疼痛，开始以为是酸痛，但后来疼痛越来越明显，跑了5公里只好停下来，走了几百米尝试龟速跑，疼痛还是较明显，只是能前进。

10月7日。赤脚跑。30公里，3:29:43。
今天跑动中拉伤的部位还是有疼痛感的，只是没有加重的感觉，于是慢摇坚持跑完。

10月8日。休息。

10月9日。休息。
8日下午去献血400毫升，继续休跑一天。

10月10日。10公里，1:01:58。
虽然腿后韧带拉伤已满5天，但跑起来还是有痛感。

10月11日。穿鞋跑。10公里，57:59。
今天拉伤的韧带还略有感觉，但更弱一些，速度比昨天可以更快一些了。

10月12日。休息。

10月13日。赤脚跑。8.6公里，57:32。
前面5公里带老婆跑，配速730左右；后面3公里多自己跑，配速530左右。由于时间不够用了，没有跑满10公里就结束了。
今天拉伤的韧带恢复得差不多了，基本无异常感觉。

10月14日。穿鞋跑。14公里，1:40:58。
其中，虎门公园Z字大坡上下6个来回加山上阶梯18圈上下，共10公里，累计爬升652米，用时1:20:00；公园外平路4公里，用时20:58。

10月15日。赤脚跑。10公里，55:30。

10月16日。休息。

10月17-18日。休息。
这两天本想跑，却一直因冷空气南下下雨，只好停跑。
17日早上骑单车蹬踏板时，却感觉右足弓背部有骨关节出现了疼痛感，换换角度没感觉，18日疼痛感还未消除。希望这个问题不要影响到神农架的比赛。

10月19日。休息。
今天13:33到宜昌，16:00转乘神农架越野赛组委会安排的摆渡车去神农架，21:00多到赛事起终点红坪镇，吃饭，领参赛物品。
今天神农架一些地方下雪了，看来明天也挺冷的，得做好保暖措施。