11月12日。休息。
昨天比赛前7公里还是比较快的，但上坡队友稍慢了一点，没有达到我的最快速度。之后队友一路上抽筋，只好走走停停，时不时帮她揉腿缓解抽筋。因此速度上总体较休闲，今天基本无酸痛，不过却有些疲劳感。

11月14日。拖鞋跑。10公里，1:09:43。
今天平地跟公园Z字大坡加台阶跑各5公里，拖鞋跑坡感觉不是很顺，今天跑起来也感觉稍有疲软。

11月15日。赤脚跑。10公里，53:53。

11月16日。穿鞋跑。10公里，59:43。
平路6公里，公园Z字大坡加台阶跑4公里。

11月17日。休息。

11月18日。森林公园越野大环线障碍及垃圾清理。21公里，9:08:29。
11日参加协会组织的大岭山森林公园越野大环线友谊赛时，发现沿途多处路线当中由于台风山竹的影响，被残树断枝阻挡，于是召集跑友共8人带上工具清理沿线障碍，同时清理垃圾，消除绊脚和碰头之安全隐患，还沿线一片洁净。大家都干得尽心尽力，平时只需4个多小时的路线，用了两倍时间才清理完毕。

11月19日。赤脚跑。8公里，59:29。
先带老婆龟速跑5公里，自己再跑3公里。

11月20日。拖鞋跑。10公里，49:17。

11月21日。休息。

11月22日。穿鞋跑。10公里，45:56。
今天应该是右踝受伤康复以来跑得最快的一次10公里。现在起 跑都难达到目标配速，今天第一公里也只是450的配速，第2-9公里基本都是436左右配速，第10公里配速423，全程相当于436跑10公里的均匀配速跑。
可能是现在没有象以前那样迫使自己经常快跑，因此呼吸有些跟不上，但大腿力量还算不错。
2019年1月1日的厚街半程马拉松成功报名了，希望赛前能将10公里跑入45分钟内的正常状态，因此也为UTMT的全程速度上提供一点更有力的保证。

11月23日。赤脚跑。10公里，52:03。

11月24日。休息。

11月25日。穿鞋跑珠三角绿道5号、3号、2号线东莞段。131公里，用时16:39:09。