25日的绿道拉练，从虎门出发，经大岭山森林公园、松山湖、珠三角绿道5号线(精华段为生态园)、珠三角绿道3号线(东江沿线)、珠三角绿道2号线、厚街新围、厚虎路，最后回到虎门。环境优美，是世界工厂中难得的绿色休闲线路。

全程相当于3个全马加4公里多。第一个全马用时4:40，第二个全马用时5:12，第三个全马用时6:06，全程配速落差并不是很大，并且最后5小时是在中雨中前进，鞋子全湿透，上衣也无法用皮肤衣挡住雨水，因此对这次拉练结果比较满意。

25日绿道拉练路线：虎门海运路-虎门大道-沙河路-陈丰路-怀德远丰路-大岭山森林公园虎门镇出入口-森林公园大岭山镇出入口-拥军路-大塘路-大岭山镇客运站-松山湖新城路绿道-松山湖环湖路北段（大学路出入口左转进入，沿顺时针至松湖烟雨出入口出湖）-畅园路绿道-珠三角绿道5号线（新城路沿线-生态园大道沿线-大圳埔湿地公园-月荷湖-生态园中心湿地景观群-燕岭湿地-燕岭摩崖石刻-罗浮山东江大桥下附近的绿道5号、3号线交汇处，在绿道5号线与绿道3号线交汇处转绿道3号线）-珠三角绿道3号线（东江南岸沿线，从石排燕窝至南城龙湾湿地公园，在龙湾湿地转绿道2号线）-珠三角绿道2号线（龙湾湿地公园-环城西路沿线-绿色路沿线-学府路沿线-湖景大道沿线-厚街环湖路-新溪路沿线）-厚街新围-厚虎路-沙河路-虎门大道-虎门海运路。
东莞的绿道维护很好，环境优美，路线清晰易辨识，可傻瓜式前进。

松山湖+新城路绿道

大圳埔湿地公园

月荷湖+生态园中心湿地景观群

燕岭湿地公园+燕岭摩崖石刻

绿道3号线前半段

3号绿道后半段经过可园、万江全鳌洲塔、龙湾湿地公园等。绿道沿线古今景观荟萃，5号线附近的南社古民居很不错的，骑行时可一观。

绿道2号线经过东莞植物园、水濂山森林公园等，最后10多公里仍然可进入大岭山森林公园即新溪路的森林公园段，只是作为路跑路线把时不时上下坡的森林公园路换成了只有一个坡的厚虎路。

松山湖的春夏色彩更加斑斓，这是几年前骑行的照片

生态园的夏天色彩更丰富。几年前骑行照片

绿道5号线附近的南社古民居是一大片发达的明清时代建筑群，骑行时比较方便，值得一观。南社虽然只是一个村落，但据说古代的科举文化发达，能人辈出，出了好些个状元和举人。