师兄写的时间是双盘上坐到下坐的时间吗？还是包括上下坐的辅助动作时间？金刚跏趺坐四十分钟后至七十分钟是如何克服的？谢谢！

谢谢师兄解答！下座后，有时会腿疼，不过不是一直痛，最近感觉膝盖与胯骨环跳穴位置又痛又胀又酸麻。平地走路没啥事，上下楼梯痛腿的膝盖有时会用不上劲，师兄这种情况可有过？正常吗？

好，再次谢了！

早晨一坐110分钟，腰部酸软情况感觉不到了，但95分钟后左小腿外侧，左脚踝部及两腿接触处还是痛得很，所以晃动熬腿15分钟。

晚上一坐120分钟，开始打坐时用耳闻法门，90分钟后腰部还是有些发硬，腿痛也开始了，于是乎念经念咒熬腿了！

早晨90+30松腿一次

阿弥陀佛，随喜师兄。我从开始打坐到现在4.5年了，但是由于各种原因，断断续续的总共加起来也没有一年多。到现在一坐最长90分钟。

早晨一坐110分钟

早晨一坐105分钟，坐上后双腿接触处就开始痛，一直到下坐。坐中感觉尾椎右侧筋脉疼痛一阵就好了！左脚踝部还是一波一波的冲击痛！

早晨一坐110分钟，不是怎么痛就是心烦坐不住了！

早晨一坐110分钟

早晨一坐120分钟，最后10多分熬腿炼心了！感觉大腿根部内侧痛了几下！

面带微笑打坐，这是我在南禅七日中学到的打坐方法。有一些人打坐好几个月甚至一年多了，为什么进步还不明显呢，有一个可能就是打坐时身心没放松，放空，那么怎么样才能坐到放松放空呢，其实“南禅七日视频”中也都说清楚了，结合我自己的打坐经验就是：首先；上坐前把该干的事干完，该想的事想完，不要在打坐时再想有什么事没干完呢，或者什么事没考虑好呢，需要再考虑呢。上坐后就通通放下，不要再想了，等打完坐再处理这些事。其次；上坐后晃动身体及向前磕头几个，有利于身体放松。第三；上坐后可以念诵一下喜欢的经咒，简短的最好，有利于消除杂念，放松大脑。第四；也是最关键的就是坐中要有乐受，刚开始学习打坐的人可能不知什么是乐受，那就不用想乐受是什么意思了。只要把打坐看成是一件开心快乐的事就对了。可以假想自己在一个无比快乐舒适的空间内进行打坐，并时刻感受到了打坐的舒服快乐就好。因为我们感受到了发自内心的快乐，所以身体更容易放松，气血运行的阻碍就降低了；再加上大脑杂念少了，影响气血自动运行的程序解除了，身体修复系统，也就是免疫系统的工作效率提高了，所以身体的健康状况就得到了明显的改善。注意打坐时要顺其自然，放下杂念顾虑，挺不住疼痛就下坐休息一会再来，不要一味追求一坐多长时间，集少成多也是不错的选择。加油，师兄们！

随喜赞叹！向师兄学习

早晨一坐110分钟