1.直抬腿练习：仰卧位于床上(床垫不要过软),将腿伸直,然后缓慢抬起,距离床面十几公分即可,注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的,同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。
2.静蹲练习：双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。

楼主现在什么症状啊

楼主现在什么症状啊，最好的就是趁早治疗，越是往后越不好治疗

今天做针灸去了，感觉好像又严重了点，是不是针灸做的多了效果就不好了啊，以前做完针灸都会很舒服

楼主怎么样了

锻炼方法：
1.直抬腿练习：仰卧位于床上(床垫不要过软),将腿伸直,然后缓慢抬起,距离床面十几公分即可,注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的,同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。
2.静蹲练习：双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。
3.蹲起练习：双脚分开比肩稍宽或同宽,双脚脚尖朝前,挺胸收腹,双手前平举或胸前交叉,稍微抬头,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起;保持重心在足底,膝盖尽量不要超过脚尖,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致,膝关节微屈,不要过伸。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。

楼主现在怎么样了

髌骨软化症的患者中除了经常从事半蹲位工作的人群如田径、登山运动员、舞蹈演员等，老人也是髌骨软化症的多发人群。骨损伤引起的退行性变化以及老年动脉硬化、局部血供不足，都可能是引起髌骨软化症的原因。对于髌骨软化症除了积极的预防外，一旦患病，对于髌骨软化症患者的护理也很重要。

怎么样了啊

通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。
　　一、做股四头肌锻炼的方法：
　　1、股四头肌等长收缩锻炼：进行锻炼时将大腿前方的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼500次。
　　2、股四头肌等张收缩锻炼：进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。
注意事项：
　　1、不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼；
　　2、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量；3、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重，反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个重要考虑的因素；
　　4、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动；
　　5、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达；
　　6、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用。

髌骨软化症又称髌骨软骨病，是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化，而引起膝关节慢性疼痛的一种常见的膝关节疾病。 采用保守治疗。
股四头肌力量训练是个好方法， 两脚分开与肩同宽，双手呈抱球状置于胸前，两膝和髋微屈，持续站立10分钟
1尽量减少髌骨摩擦的活动，如上下楼梯，骑自行车。
2运动前先活动关节，有利于滑液营养成分均匀渗透到软骨组织中，增加关节的润滑作用。
3避免受寒。

楼主怎么样了

注意事项
1、主动充分活动关节,要在不负重条件下进行，如平卧在床上主动伸、屈膝关节,坚持每天早,晚各一次，每次10分钟。
2、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面,要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。
3、石膏固定或下肢牵引治疗时，要主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动。
4、不穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。
5、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。

要减少髌骨关节过多、过度频繁和过大力量的活动，比如上下楼、爬山、长距离的骑自行车的活动，尽量不要做。在髌骨软化症发作的时候，也就是有疼痛和肿胀的时候，尽量就不要做活动，以静养为主。