怎么才能记在一个贴子里啊？

20191230 日，训练第四天:
22✘5 准备拉伸
22✘2 自由泳浮板打腿
22✘2 脚蹼自由泳浮板打腿
22✘2 自由泳浮板打腿
22✘2 仰泳腿（1⭕脚蹼）
22✘2 自由脚蹼泳浮板划手
22✘2 3次划手1次换气戴脚蹼
22✘8呼吸管自由泳
22✘2 放松游
今天终于可以按教练要求50min 完成训练量了，不容易啊！这两天手臂有些酸胀感，这样训练下去手臂的力量一定会加强的！虽然完成了训练量，但是中途还会因为气息不够而中途停顿，对于自己来讲要完成还是不容易的！接下来多注意换气还有抱水的动作，教练说动作协调性有点进步了，那就好。完成了教练布置的任务后又放松游了5⭕，明天继续打卡！

20200101 日，训练第五天:
22✘5 准备拉伸
22✘6 自由泳浮板打腿
22✘2 仰泳腿
22✘2 自由泳浮板划手
22✘2 3次划手
22✘8 呼吸管自由泳
22✘5 放松游
今天的训练全程没有脚蹼的助力，开始之前深吸一口气给自己鼓劲，要完成这个量对我来说不容易啊！50分钟的时候还有4⭕ 自由泳没有完成，这个量要60min啦！打腿还是觉得左腿抬的过高了些，但还是调整不过来，包干回来的时候还是很吃力，一定要多吸几口气才能开始，不过抱水感觉有点力量了，转体的动作貌似有了点！放松游的时候，蛙泳腿感觉划水的面要有力了些，就是不知道感觉对不对？！😁 开年第一天就这么努力训练，真的挺努力啦，给自己点个赞吧！[强][跳跳]

20200102 日，训练第六天:
22✘5 准备拉伸
22✘6 自由泳浮板打腿
22✘2 脚蹼浮板打腿
22✘2 自由泳脚蹼浮板划手
22✘2 脚蹼浮板3次划手
22✘6 脚蹼自由泳
22✘2 自由泳
22✘5 放松游
今天的训练全程没有呼吸管的助力，但还是需要脚蹼，否则还是难以完成这个量！今天脱离脚蹼可以打腿6⭕算是自我突破了，最快1:40秒，最难2分钟，可以勉强完成教练的要求。全程没有计时，不太清楚是否超过50分钟的训练时间了！打腿不是很清楚大腿带动小腿这个动作怎么样了，是否有提升？自由泳换气高高低低的不断找感觉，还不行，得继续感知！😁 今天精神不是很集中，工作效率不好，人也觉得有点累，多少有点力不从心的感觉！下次再努力！

20200106 日，训练第七天:
22✘5 准备拉伸
22✘8 自由泳浮板打腿
22✘2 自由泳脚蹼浮板划手
22✘2 脚蹼浮板3次划手
22✘6 脚蹼自由泳 厉哥带我比速度
22✘3 自由泳3划手
22✘3 放松游
停了3天，今天终于可以下水了，正好赶上厉哥过来，和厉哥一起打腿，虽然体力上还是跟不上但终于可以跟跟了，最后两圈的时候不停打到头有点难了。左脚幅度还是大。今天自由泳没有带呼吸管，教练让我和厉哥一起全力游，我单程，厉哥包干，努力跟了5⭕，已经觉得手脚发软了！剩下的3⭕，教练让我3划水，明显感觉体力不支了，左边☜根本抬不起头换气了！今天下水70分钟，除了聊天交流了一下，估计50钟这个量还是不行，强度有点大，不过教练说就要这样练，那好吧，坚持下去！

20200108 日，训练第八天:
22✘5 准备拉伸
22✘8 自由泳浮板打腿
22✘2 自由泳脚蹼浮板划手
22✘2 脚蹼浮板3次划手
22✘8 脚蹼自由泳
22✘3 放松游
今天终于可以下水了，打腿还是控制不好，还空打，这悟性，没sei了！今天整体完成要80min了，状态有些不佳，算是要求自己完成了任务而已。中途遇见了教我开车的师傅，他只会狗刨的游法，陪他游了一小会儿，哈哈！厉哥来看了一下，说是肩还是转的有点过了，左边换气头太低了，叫我慢点游感悟一下，是的，这是我要改的问题，好多问题还要调整啊！😄总之，今天进步不大。

20200109 日，训练第九天:
22✘5 准备拉伸
22✘2 自由泳浮板打腿
22✘6 呼吸管浮板打腿
22✘1 自由泳脚蹼浮板划手
22✘4 脚蹼浮板划手掌划手
22✘4 脚蹼自由泳
22✘4 自由泳
22✘2 放松游
难得一整天的休息，最终今天还是决定来和厉哥和小杰瑞练习打腿了，我得把打腿练练好，大家都超厉害的！不过，我只有戴呼吸管才可以跟牢节奏，否则完全跟不上，最快1分05秒，教练说戴呼吸管打腿的空打情况好点了。今天和小杰瑞游了四⭕ 自由泳，教练说我的换气好些了，头没那么高了，这还是挺开心的！😄今天睡了个大懒觉，还睡了午觉，练完了不觉得累哦，看来精力补充的还不错。[调皮]

20200112 日，训练第10天:
24✘4 蛙泳准备拉伸
24✘4 脚蹼自由泳浮板打腿
24✘4 呼吸管打腿
24✘2 脚蹼呼吸管浮板打腿 (感觉很爽啊，不累)
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 呼吸管自由泳
24✘2 仰泳
24✘2 放松游
这几天走不开，游泳练习暂停了，运动习惯了，突然停了，浑身不舒服心里也痒痒的状态，今天一定要去下水啦，因为有晚班，只能牺牲午饭和午休时间了！ 吾悦的水有浪，像在海里的感觉，游起来有难度哦。呵呵，不过教练在，不怕被淹到了。貌似今天的打腿没有空打啊(自我感觉)，也坚持完成了训练任务，用时70min。教练说，有浪，带呼吸管8⭕自由泳就可以，否则头会抬太高回东兴就动作不对了，那就先呼吸管先练着哦！

20200114 日，训练第11天:
25✘5 蛙泳准备拉伸
25✘5自由泳浮板打腿
25✘3 呼吸管浮板打腿
25✘2 换气单划手
25✘2 自由泳
25✘2 蛙泳放松游
今天第一次体验波力，确实还不错哦。5⭕浮板打腿以后就不行了，最后3⭕只能呼吸管打腿了，否则教练布置的8⭕打腿任务完不成了。打腿的时候还是觉得腿有些下沉，看牙牙和三木的腿都是浮在水面上的，还是哪里不对吧？！再继续通过联系找感觉吧

20200115 日，训练第12天:
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘2 自由泳浮板打腿
24✘6 呼吸管自由泳打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手(吾悦的浪有点大，划手练习又开始重心不稳了，勉强完成任务)
24✘8 自由泳 (6⭕呼吸管)
24✘2 蛙泳放松游
下班有点晚了，但还是下决心来吾悦游泳训练了，不过因为水有浪，打腿还有其他任务完成起来有点困难啊。自己怕喝水，所以觉得不行了，就赶紧给戴起呼吸管，训练效果肯定打折扣，不过先把教练的任务大体上完成再说，总比完成不了好，最后整体用时70min左右。群里的其他人都很厉害，自己体能真的差，练着练着就没力气了，全凭那点要“坚持下去”的信念支撑着，希望自己能坚持下去！

20200121 日，训练第13天:
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘8 自由泳浮板打腿
24✘2 脚蹼自由泳打腿
24✘2 脚蹼换气单划手
24✘2 脚蹼换气3划手
24✘8 呼吸管自由泳
24✘3 蛙泳放松游
五天没下水了，今天一定要挤时间去训练了。今天坚持8⭕ 浮板打腿，包干都在2分钟内，算是进步！不过还有左腿空打的情况，还得坚持练啊，还是有进步的，没想到8⭕ 浮板打腿能坚持下来哦！放松游的时候潜到了水底，估计是累了，一口气没搞明白，喝水了

20200421日训练:
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 呼吸管自由泳 (24✘3夹板划手)
24✘3 配合游(1⭕ 尝试左边☜换气)
24✘2 仰泳
24✘3 蛙泳放松游
因为疫情和懒惰，寒假的所有运动基本都停了，4.13日开始下水，恢复一下状态，今天开始按训练来游了。共用时65min，感觉自己抱水有力了许多，但是估计平衡性还比较差。功夫不负有心人，终于可以打腿包干了，感谢自己坚持下来。今天尝试了一⭕左边☜换气，哈哈，又乱扑腾了，继续努力吧！

20200422日训练第二天:
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 呼吸管自由泳 (24✘3夹板划手)
24✘3 配合游
24✘2 仰泳
24✘3 蛙泳放松游
总结:今天勉强完成训练任务，觉得体力不够！要想练好，还有很长很长一段路啊！

20200423日:Day10训练(用时75min):
24✘5 蛙泳准备拉伸
24✘5 自由泳浮板打腿
24✘2 换气单划手
24✘2 换气3划手
24✘8 夹板划手自由泳 (脚蹼呼吸管半圈快速游24✘4)
24✘3 配合游
24✘2 仰泳
24✘3 蛙泳放松游
总结:今天教练在，被练了一下，真累，不过坚持下来了！教练说我有点速度了！