21年4月15
做了10分钟垫上练习。
11点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，时杰、老吴跟游，每个36秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，奕奕来训练。
9点下水，20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1340圈

21年4月16
中午11点45下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，前14个38秒左右，最后6个时杰跟游，每个35秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，沈小胖，刘大，刘二来训练。
刘大游了16圈自由泳， 总成绩12分31秒65
晚9点10分，自己下水10圈
今天游了110圈。
4月份累计1450圈

21年4月17
早10点，小郭，金霸王，刘大，刘二，小梅，奕奕，小朱来训练。
吃完盒饭，休息30分钟。
2点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1570圈

21年4月18
早10点，小郭，金霸王，小朱，小白，小梅，刘音贝，刘其乐，（许子成来试训）
跟他们测试40圈和16圈。
刘音贝，40圈 ，33分26秒56。
刘其乐，40圈，39分17秒68
郭彦清 16圈 14分38秒97
梅彦彬 16圈 16分22秒56
朱庄臣 16圈 18分36秒59
姚伊妤 16圈 20分20秒17
下午2点下水，沈小胖来学游泳。
3点15自己开始游
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点
下水20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1690圈

21年4月19
早上十点值班一小时。
中午水煮肉片。休息30分钟。
2点下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，老凌跟游，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈。
今天游了120圈。
4月份累计1810圈

2021年4月20
早上吃了一大碗羊肉面
10分钟垫上运动。
11点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上菠萝来训练。
9点下水。游10圈，刷了下游泳池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了1920圈。

2021年4月21
早上一大碗羊肉爆鱼面
12点15下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈，60秒包干，每个35秒左右
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝 小郭， 刘其乐，刘音贝来训练
刘二16圈14分51秒10
自己最后带着刘大自由泳夹板划手20圈，60秒包，让刘大8秒追。估计每个多少33秒左右。游完满头大汗，以后晚上不能这样玩。
今天游了120圈。
4月份累计游了2040圈。

21年4月22
早10点，一碗牛杂面，两个葱肉饼。
12点40下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈，60秒包干，每个35秒左右
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上菠萝来训练。
晚9点15下水10圈。
今天游了110圈。
4月份累计游了2150圈。

21年4月23
早上一大碗羊肉面。
12点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，每个35秒左右
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，沈小胖，刘其乐，刘音贝来训练。
刘大跟马老师10圈，7分19秒34，马老师7分25秒86晚9点下水。
10圈。
刷游泳池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了2260圈。

21年4月25
昨晚酒到量了。
早上喝了2罐酸奶。
中午一碗大馄饨。
晚上继续一碗饭。吃好恢复正常。
晚8点25下水。
游完50圈，神清气爽。
今天游了50圈。
4月份累计游了2330圈。

21年4月26
早上开会，值班一小时。
吃完盒饭，休息30分钟。
1点30下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，36秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
两天没怎么游，下水感觉有力。
晚上菠萝，奕奕，沈小胖来训练。
9点10分下水
放松10圈。
今天游了110圈。
4月份累计游了2440圈。

2021年4月27
早上一大碗羊肉面。
本来想游泳的。刘江喊吃煲，坐到2点钟。
2点20下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，老凌老郁跟游，35秒到30秒。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上去吃饭，不游了。
今天游了100圈。
4月份累计游了2540圈。

2021年4月28
昨晚跟马老师他们喝了大概6两40度的白酒。
早上一大碗羊肉面。
中午12点45下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，40秒以内，喝了酒游不快。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，36秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，奕奕，沈小胖，小郭来训练。
晚9点15
下水10圈。
今天游了110圈。
4月份累计游了2650圈。

2021年4月29
早上牛杂面，两个葱肉饼
中午12点下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，沈小胖来训练。
9点10分下水。
10圈，刷了下池底。
今天游了110圈。
4月份累计游了2760圈。