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铁板桥吧 关注：11,232贴子：55,124

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第42天4.23号
早上拉筋一套
吐纳120个
深蹲60个
飞翔固肾功120个
俯卧撑20个
握力棒25个
腹肌轮25个
铁板桥4分左右
IP属地:陕西来自iPhone客户端56楼2021-04-23 22:21
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    第43天4.24号
    早上拉筋一套
    吐纳120个
    深蹲60个
    飞翔固肾功120个
    俯卧撑20个
    握力棒25个
    腹肌轮25个
    铁板桥4分左右
    IP属地:陕西来自iPhone客户端57楼2021-04-24 22:21
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      2025-05-10 02:41:54
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      第44天4.25号
      早上拉筋一套
      吐纳120个
      深蹲60个
      飞翔固肾功120个
      俯卧撑20个
      握力棒30个
      腹肌轮30个
      铁板桥4分左右
      IP属地:陕西来自iPhone客户端58楼2021-04-26 09:11
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        第45天4.26号
        早上拉筋一套
        吐纳120个，深蹲60个
        飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
        握力棒30个，腹肌轮30个
        铁板桥4分左右跪躺5分钟
        IP属地:陕西来自iPhone客户端59楼2021-04-26 10:20
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          第46天4.27号
          早上拉筋一套
          吐纳120个，深蹲60个
          飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
          握力棒30个，腹肌轮35个
          铁板桥4分左右总是小腿酸疼 最近几天早上不撑了
          跪躺5分钟
          IP属地:陕西来自iPhone客户端60楼2021-04-27 09:51
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            不知道标准不标准的双盘
            IP属地:陕西来自iPhone客户端61楼2021-04-28 22:30
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              第47天4.28号
              早上拉筋一套
              吐纳120个，深蹲60个
              飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
              握力棒30个，腹肌轮30个
              最近几天早上不撑
              跪躺5分钟
              IP属地:陕西来自iPhone客户端62楼2021-04-28 22:32
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                昨天晚上遗精了晚上2点，早上没练烦很
                IP属地:陕西来自iPhone客户端63楼2021-04-29 10:09
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                  2025-05-10 02:35:54
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                  第48天4.29号
                  中午撑桥负重5公斤13分19秒感觉还能再撑，后期感觉不是腰疼，是酸酸软软的感觉然后起来了没有继续
                  IP属地:陕西来自iPhone客户端64楼2021-04-29 12:43
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                    第49天4.30号
                    中午撑桥7分左右，准备继续➕负重，要不然撑的时间太长没时间练
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端65楼2021-04-30 13:21
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                      第50天5.1号
                      早起跑步7.8公里用时55分钟，其他没锻炼，浑身酸软
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端66楼2021-05-01 10:03
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                        放假几天中间停了
                        IP属地:陕西来自iPhone客户端67楼2021-05-06 09:02
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                          第51天5.6号
                          早上拉伸一套，跪躺5分钟
                          IP属地:陕西来自iPhone客户端69楼2021-05-06 09:03
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                            今天早上7点多又遗精了
                            IP属地:陕西来自iPhone客户端71楼2021-05-08 09:30
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                              2025-05-10 02:29:54
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                              第52天5.8号
                              早上拉筋一套撑桥5分钟左右
                              吐纳120个，深蹲60个
                              飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
                              握力棒20个，腹肌轮25个
                              跪躺5分钟
                              IP属地:陕西来自iPhone客户端72楼2021-05-08 09:32
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