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第53天5.9号
7点早跑8.53公里用时58分57秒
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
握力棒25个，腹肌轮25个
早上撑桥了一分钟，天热了出汗太厉害没撑桥
IP属地:陕西来自iPhone客户端76楼2021-05-09 09:22
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    第54天5.10号
    6点半早跑8.5公里用时60分4秒
    早上拉筋一套
    吐纳120个，深蹲60个
    飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
    握力棒25个，腹肌轮25个
    早上撑桥3分钟，太热了汗直流
    IP属地:陕西来自iPhone客户端78楼2021-05-10 09:17
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      2025-05-10 02:46:06
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      第55天5.11号
      你7点早跑8.65公里用时60分58秒（跑步第三天）
      早上拉筋一套
      吐纳120个，深蹲60个
      飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
      握力棒25个，腹肌轮30个
      早上撑桥5分多，太热了汗直流
      IP属地:陕西来自iPhone客户端80楼2021-05-11 10:50
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        第56天5.12号
        你7点早跑8.42公里用时58分12秒（跑步第4天）
        早上拉筋一套
        吐纳120个
        IP属地:陕西来自iPhone客户端81楼2021-05-12 10:09
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          第57天5.13号
          第5天6点半早跑8.63公里用时57分12秒
          早上拉筋一套
          吐纳120个，深蹲60个
          飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
          握力棒25个，腹肌轮30个
          早上撑桥5分钟
          IP属地:陕西来自iPhone客户端82楼2021-05-13 09:16
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            第58天5.14号
            第6天6点半早跑8.52公里用时56分49秒
            早上拉筋一套
            吐纳120个，深蹲60个
            飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
            握力棒25个，腹肌轮30个
            早上撑桥5分钟
            IP属地:陕西来自iPhone客户端83楼2021-05-14 09:12
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              第59天5.15号
              早上下雨没跑步
              早上拉筋一套
              吐纳120个
              IP属地:陕西来自iPhone客户端84楼2021-05-15 22:25
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                第60天5.16号
                第7天6点半早跑8.48公里用时57分09秒
                早上拉筋一套
                吐纳120个，深蹲60个
                飞翔固肾功120个，俯卧撑20个
                握力棒25个，腹肌轮30个
                早上撑桥4分钟
                IP属地:陕西来自iPhone客户端85楼2021-05-16 09:54
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                  2025-05-10 02:40:06
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                  第61天5.17号
                  第8天6点半早跑8.53公里用时54分14秒
                  早上拉筋一套
                  吐纳120个，深蹲60个
                  飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                  握力棒30个，腹肌轮30个
                  早上撑桥6分钟
                  IP属地:陕西来自iPhone客户端86楼2021-05-17 19:35
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                    第62天5.18号
                    第9天6点半早跑7.92公里用时52分41秒
                    早上拉筋一套
                    吐纳120个，深蹲60个
                    飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                    握力棒30个，腹肌轮30个
                    早上撑桥几分钟
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端87楼2021-05-18 10:28
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                      第63天5.19号
                      第10天6点半早跑7.85公里用时55分40秒
                      早上拉筋一套
                      吐纳120个，深蹲60个
                      飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                      握力棒30个，腹肌轮30个
                      早上撑桥5分钟
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端88楼2021-05-19 09:36
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                        第64天5.20号
                        19号晚上加班通宵了，早上没锻炼
                        晚上，铁板桥无负重5分钟感觉身体特别轻，跪躺功5分钟，洗髓功一套
                        IP属地:陕西来自iPhone客户端89楼2021-05-20 22:20
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                          第65天5.21号
                          第11天6点半早跑7.86公里用时50分39秒
                          IP属地:陕西来自iPhone客户端91楼2021-05-21 22:04
                          收起回复
                            第66天5.22号
                            第12天6点半早跑7.85公里用时46分45秒
                            早上拉筋一套
                            吐纳120个，深蹲60个
                            飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                            握力棒30个，腹肌轮30个
                            早上撑桥5分钟
                            IP属地:陕西来自iPhone客户端93楼2021-05-22 09:47
                            收起回复
                              2025-05-10 02:34:06
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                              第67天5.23号
                              第13天7点半早跑8.01公里用时48分07秒
                              跪躺5分钟
                              早上拉筋一套
                              吐纳120个，深蹲60个
                              飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
                              握力棒30个，腹肌轮30个
                              早上撑桥5分钟
                              IP属地:陕西来自iPhone客户端94楼2021-05-23 10:06
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