第68天5.24号
第14天6点半早跑7.93公里用时50分46秒
跪躺5分钟
早上拉筋一套
吐纳120个，深蹲60个
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

69天5.25号
早上keep锻炼30分钟，其他没练
唉，早上看了个电影自己s出来了，还是好敏感想把自己打死，17天没有yj啊啊啊啊

第70天5.26号
第15天6点半早跑7.88公里用时47分23秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼35分钟，
飞翔固肾功120个，俯卧撑25个
握力棒35个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第71天5.27号
第16天6点半早跑7.94公里用时48分18秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑25个，握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分钟

第72天5.28号
第17天6点半早跑7.85公里用时48分32秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑25个，握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥4分30秒

第73天5.29号
第18天6点半早跑7.9公里用时45分57秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼30分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑25个，握力棒30个，腹肌轮30个
早上撑桥5分

第74天5.30号
第19天6点半早跑7.92公里用时50分06秒
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼30分钟，
早上撑桥几分钟

第75天5.31号
第20天6点半早跑8公里
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼20分钟，
早上撑桥几分钟

第76天6.1号
第21天6点半早跑8公里
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼10分钟，
早上撑桥5分22秒

第77天6.2号半夜3点YJ了
早上没锻炼
晚上撑桥负重10斤9分钟
洗髓功一套垂钓20斤，跪躺功4分钟，打坐5分钟

第78天。 6.3号
早起，1, 跪躺功 5分钟
2，简易拉筋，站桩20分钟
3，吐纳（ 120组）11分30秒。 4，飞翔固肾功120个。
5铁板桥负重10斤。7分45秒

第80天。 6.6
洗髓功一套垂钓20斤

第81天。 6.7号
早起，1, 跪躺功 3分钟
2，简易拉筋，站桩19分钟
3，吐纳（ 120组）
4.深蹲40个
5飞翔固肾功120个。
俯卧撑20个握力棒20个腹肌轮30个
5铁板桥负重10斤。5分45秒

第82天。 6.8号
早上
1, 跪躺功 3分钟
2，简易拉筋
3，吐纳（ 120组）
5铁板桥负重10斤。5分45秒