第98天6.25号
早上跪躺5分钟
下午
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个
洗髓功一套（包含吐纳120个，甩羊鞭320个，按摩腹股沟，垂钓20斤320组，敲打一套跪躺5分钟，打坐0）撑桥0

第99天6.26号
跪躺5分钟，拉筋一套，吐纳120个，撑桥5分钟
keep锻炼35分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个

第100天6.27号
早跑8公里
keep锻炼38分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥5分钟

第101天6.29号
早跑8公里

第102天6.30号
跪躺5分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥6分钟
keep锻炼38分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒20个，腹肌轮30个

第103天7.2号
早跑4.4公里
跪躺5分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥6分钟
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个

第104天7.3号
晚上洗髓功吐纳120次，20斤垂钓320次，跪躺5分钟

第105天7.4号
晚上洗髓功吐纳120次，20斤垂钓320次

第106天7.5号
跪躺5分钟，站桩20分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥6分18秒
Keep锻炼32分钟
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒20个，腹肌轮30个

第107天7.6号
跪躺5分钟，站桩20分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥6分20秒
Keep锻炼33分钟
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个

第108天7.7号
跪躺5分钟，站桩15分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥3分多
Keep锻炼33分钟
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒20个，腹肌轮30个

第109天7.8号
跪躺5分钟，站桩15分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥4分多

第110天7.9号
跪躺5分钟，站桩110分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥3分多
Keep锻炼33分钟
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒25个，腹肌轮30个

7.11号YJ无锻炼距离上次遗j9天。