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各位大神，问一下？我做无氧运动两个多月了，才出现一点轮廓

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就是每天差不多半个小时的无氧运动，先卷腹20下，之后反向卷腹50下俄罗斯转体20下，再重复两遍 可是效果并不理想 有什么办法练腹肌吗？不过体重降得非常快，三个多月体重降了30多斤，从165斤降到了133斤
IP属地:山东来自Android客户端1楼2021-08-23 13:35回复
    我真的快疯了，腹肌就是不分会，只能看见一点轮廓，我不知道是训练强度不够，还是说吃的东西不够？
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2021-08-23 13:36
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      不分块儿
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2021-08-23 13:36
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        还有一个问题，就是我不知道为什么俯卧撑我做不了 举20多斤的哑铃，没事儿，能举六七十下吧，俯卧撑一做就感觉胳膊和断了一样，特别的疼，而且骨头会响
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2021-08-23 13:40
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          体脂率太高了.就算有腹肌也看不出来
          来自iPhone客户端5楼2021-08-23 14:05
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            这才哪到哪啊，腹肌是那么容易出现的嘛，吃胖是三个月吃胖的吗
            IP属地:四川6楼2021-08-23 14:12
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              你见过手臂肩部胸部没有线条，还能有腹肌的嘛？
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2021-08-23 15:49
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                你先减脂再说吧 腹肌什么的现在扯不上好吧 一个个上来就要腹肌??? 心急吃不了热豆腐
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2021-08-23 17:25
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                  不急慢慢来，
                  IP属地:福建来自Android客户端10楼2021-08-23 22:35
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                    建议进健身房系统训练 不要执着于锻炼腹肌 投入跟回报不成正比
                    IP属地:韩国来自iPhone客户端11楼2021-08-24 03:10
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                      就练腹是没用的，想要腹肌刷脂就出来了，毕竟腹肌是健身的附属品
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2021-08-24 08:03
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                        减脂，跑步
                        IP属地:内蒙古来自Android客户端13楼2021-08-24 09:46
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                          想要减脂，得做力量训练再配合有氧运动，上大重量rm12做到力竭再撑几个那种，垃圾食品不能吃，碳水也要控制，尤其是带有反式脂肪酸的，要计算自己一天的宏观摄入量。坚持个把月就有效果
                          IP属地:江西来自Android客户端14楼2021-08-26 22:43
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                            说明你肌肉量不大 多吃蛋白质
                            IP属地:河北来自手机贴吧15楼2021-08-26 23:46
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