10.24
1.领悟“没关系”，不仅仅是对别人宽容，也是宽容自己，允许自己犯错！！
2.跪在瑜伽球上，1分钟很轻松了
3.今天休息，好好休养
4.气息推动着声音，腹部内收，横膈膜用力，高音低头，低音抬头
5.远离让你有负面情绪的人或事，保持乐观和自信
6.忏悔，感恩，相信，拼尽全力，倾其所有，顺其自然
7.拉伸动作全部做一遍

10.25
1.推车（3*20米）35㎏，又加了5㎏，第一组感觉还行，第二组还行，第三组全速，好累啊，但是速度更快了
2.硬拉（5*5），第一组20㎏，第二组30㎏，第三四五组40㎏，暂时不加重量，用力掰弯杠铃，背部用力夹紧，脚跟踩实地面
3.西斯蹲（3*20），跪到地面，全程用力绷紧，比上次轻松
4.模拟起跳对抗（3*7）15.8㎏弹力绳，比较合适的重量
5.单脚提踵（3*10），很轻松
6.长臂者（3*10）4㎏，这个重量够了
7.y字举（3*10）1.25㎏，这个重量够了
8.拉伸动作全部做一遍
9.把“没事，没关系”运用到生活中
10.气息推动声音，高音低头，低音抬头，放松唱

10.26
1.运球17折，今天稍微跑快点，小腿都巨酸，太疲劳了
2.全场上篮，把球控稳，不急着加速，用时2分钟，轻轻的拍球就行了。
3.转胯突破，哇哈哈哈，终于给我练成了，以后可以用在实战上了
4.哈登步突破抛投，很熟练了，用到实战里吧
5.胯下犹豫变向突破，胯下以后，前侧脚有一个快速的跳步启动，护球手已经划着走了
6.转髋突破急停跳投，已经可以非常快了
7.45度两次运球急停跳投，最后一球带点后仰
8.精英健康力量，西斯蹲跪到地面，一组20次
9.拉伸动作全部做一遍
10.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
11.“没事，没关系”运用到生活中

10.27
1.身体巨疲劳，把身体素质改成一周一次看看
2.运球17折，热身
3.打篮球，目标20球，争取
把训练的技术用上，强度很大技术很难运用，进15个
4.把“没事，没关系”运用到生活中，效果非常好
5.放松唱歌，高音低头，低音抬头
6.拉伸动作全部做一遍

10.28
1.运球17折，今天感觉还可以
2.全场上篮，得把篮上进
3.打篮球，把转髋突破用上，打初中生能用出来，还是得从低强度练
4.今天没拉伸呀
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中

10.29
1.运球17折，今天感觉还可以
2.全场上篮，越来越熟练了
3.打篮球，目标进30球，助攻也算一球，一共18球，全是犯规的**，打的真气
4.拉伸动作全部做一遍
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中
7.求教郝哥，遇到犯规防守怎么破，转髋护手球是王道，然后后撤步投篮，急停跳投都可以，以后把这些用上

10.30
1.运球17折，用时2分30秒，身体比较疲劳，下午第二次，用时2分30秒
2.全场上篮，1分50秒，好多次没上进
3.练跳，用正规框练，结果网都没碰到，心态炸了
4.拉伸动作全部做一遍
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中
7.打篮球，今天面对犯规防守，一定要把转髋护球手，急停跳投，后撤步跳投用上，加油，目标20球，一共30球

10.31
1.跪在瑜伽球上1分钟，已经很轻松了，可以抱个药球试试了
2.运球17折，用时2分40秒
3.打篮球，面对犯规防守不要生气，他什么动作你什么动作，把转髋护球手，急停跳投，后撤步跳投都用上，加油，犯规也挡不住你，目标进20球，一共进21球，今天防一个水平很高的人，手没交代干净，打到他的脸了，以后注意不要去切球。后面又打了那个眼镜男，没有上手防，很干净。
4.拉伸动作全部做一遍
5.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
6.“没事，没关系”运用到生活中

11.1
1.今天休息一天
2.拉伸动作全部做一遍
3.用叹气的感觉唱歌，第一句放松让气息下沉，然后收紧横膈膜，高音低头，低音抬头
4.“没事，没关系”运用到生活中

11.2
1.推车40㎏，第一组感觉还可以，第二组也还行，第三组全力冲刺，推过去感觉还行，拉回来很酸但可以坚持
2.深蹲，从25㎏开始，重心放脚后跟，起杠的时候屁股往前顶，减轻腰椎压力，第二组35㎏有一点点压力，第三组40㎏有压力了，第四组45㎏上次的最大重量，感觉还行，第五组50㎏，压力很大。
3.台阶蹲阶段四，右边膝盖有一点不舒服，脚趾用力抓地就不会疼了，但是脚趾很累
4.杰佛逊卷15㎏，脚趾扣地，下腹用力绷紧，臀腿都要用力，这样腰椎就不会疼，加了5㎏，感觉还行
5.试探步模拟29.4㎏弹力绳，找到唉唉步的感觉，核心收紧，用力试探，下次再加点重量
6.小腿前侧，拿东西垫在背后，半蹲20次很轻松
7.卧推，第一组25㎏，第二组35㎏，第三组45㎏，拿下！！！哈哈哈，每次推之前用手瞄准，中心对着鼻子，用手力掰弯杠铃，全身收紧，臀腿发力，吸满气憋核心。
8.面拉，29.4㎏弹力绳，拿两个抓的套在末端，背部收缩感很强烈，嘿嘿
9.打篮球，练完体能还有劲，去球场轻强度放松放松，千万别上头，放松为主
10.拉伸动作全部做一遍
11.放松唱歌，高音低头，低音抬头
12.把“没事，没关系”用在生活中
13.已经完成九个愿望了，会越来越强的，加油

11.3
1.领悟“没关系”，不仅仅是对别人宽容，也是宽容自己，允许自己犯错！！
2.跪在瑜伽球上，强化核心力量
3.休息一天，昨天练的太猛了
4.气息推动着声音，腹部内收，横膈膜用力，高音低头，低音抬头
5.远离让你有负面情绪的人或事，保持乐观和自信
6.忏悔，感恩，相信，拼尽全力，倾其所有，顺其自然

11.4
1.打篮球，轻强度放松放松，千万别上头，放松为主，打完人很放松，很舒服，进球20个，投篮手放松，篮下用多大力，三分就用多大力，不同的是下肢用多大力。
2..拉伸动作全部做一遍
3.放松唱歌，高音低头，低音抬头
4.把“没事，没关系”用在生活中

11.5
1.打开牙关，口腔上方打开，高音低头，低音抬头，放松唱歌
2.推车45㎏，再加5㎏，第一组感觉还行，第二组有点累，第三组全力冲刺巨酸，暂时不加重量了吧
3.壶铃12㎏，手臂不要用力，全靠下肢爆发力顶起来，很轻松。
4.劈叉蹲阶段四，右边膝盖还是有点不舒服。
5.坐姿早上好15㎏，就用平常防守的姿势，往后坐一点好像更难了。
6.冲刺跑仰卧起坐，慢慢做，先把动作做对，第一组20个脖子用力了，把动作做对，别追求数量，不然没有意义，第二组16个，核心完全收紧，慢速做，脖子压力小很多，就这样做，第三组13个，脖子无压力
7.冲刺跑提踵，更快速了
8.双杠曲臂撑，手肘恢复了，三组12个
9.肩关节力量，4㎏，紧接着上个动作，很酸，这个重量可以了
10.拉伸动作全部做一遍
11.把“没事，没关系”运用到生活中
12.远离打压你的人，远离负能量的人

11.6
1.精英热身，非常专业的热身，认真对待！
2.模拟起跳（左右各5次）30㎏弹力绳，熟悉动作
3.冲刺跑（3个来回），从慢到快，完全激活身体。
4.练跳（5*5），五种起跳方式，每种5次，全力摸高，用时17分钟
5.拉伸动作全部做一遍
6.被人评价为“头脑刚浪刚浪滴”，呵呵，很生气，但分析原因，因为下班太着急，没有把过道的排空，以后注意就好，不用在意别人的评价，自我评价，找出问题，解决问题。