1.31
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最开心的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，70㎏3*20米，有点累。
7.单腿跑跳，3*20米，有点累。
8.深蹲跳，3*5，落地尽量轻。
9.壶铃，12kg5*5，臀部全程夹紧，核心收紧，这次腰椎没有不适感。
10.六角杠铃杠铃，40kg5*5，腰椎不疼了。
11.劈叉蹲，左右各3*5，膝盖不胀了。
12.nordic，3*5，第一组2个，第二组5个，第三组5个，剩下的用手辅助。
13.单腿提踵，左右各3*10，大拇指扶着墙保持平衡，很轻松。
14.提髋，29kg弹力绳绕一道，左右各3*20，黑色方块后20cm，比较轻松。
15.90:90，胸贴地，臀部巨酸。
16.沙发，左边脚踝终于不是巨酸了，大腿拉伸感巨强，右边大腿巨酸。

2.1
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最开心的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.蝙蝠洞3运球热身，用时2分50秒。
7.蝙蝠洞1篮下终结，用时5分钟。
8.蝙蝠洞2底线反篮，用时5分20秒。
9.篮下姿势投篮，用时2分50秒。
11.自投自抢中距离，用时13分钟。

2.2
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，时时刻刻做！！！
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.精英热身，慢慢做，把身体活动开。
7.模拟起跳，29kg+70kg弹力绳套在腰上，模拟起跳动作，前两组用29kg，后三组用70kg，左右各5次。
8.冲刺跑，地下车库三个来回，从慢到快让身体彻底活动开。
9.练跳，全力起跳，站在摸高物体侧面，这次状态不错！

2.3
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的，比任何人都强！
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，70㎏3*20米，已经非常轻松了。
7.精英横移，18kg弹力绳套膝盖上方做2*5，先暂停再横移，有点累。
8.野蛮人跳，做2*12，腿伸直跳跃，空中勾脚背，有点累。
9.高翻，22.5kg5*5，核心收紧，臀部夹紧，起来时骨盆保持中立位下腹用力，有一点不舒服，是因为下腹没用力导致的，下次注意。
10.盒子蹲，30kg5*5，骨盆保持中立位，然后吸气收紧核心，臀部夹紧，起来时最大力吐气收紧核心，有点累。
11.台阶蹲阶段四，左右各3*12，膝盖有点胀胀的。
12.臀桥，25kg4*10，这次很轻松。
13.小腿前侧训练，3*20，有点酸。
14.引体抬腿，10+6+6，开始挑战只用核心的力量抬腿，没办法踢到杠了，大腿前侧也很酸，慢慢来吧。
15.90:90，胸贴地，大腿内侧+臀部巨酸。
16.沙发，左边脚踝没那么酸了，大腿拉伸感巨强。
17.泡沫轴放松，每块肌肉按摩10下。
18.蝙蝠洞3运球热身，用时2分30秒。
19.蝙蝠洞1篮下终结，用时6分钟。
20.打野球，我是最强的，最强的球员一定会带领球队获胜。
21.底线反篮，用时5分钟。
22.自投自抢中距离，用时20分钟。
23.1v1，我是最强的，一定会获胜。

2.4
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的，最强的球员一定会带领球队取得胜利！
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，70㎏3*20米，今天也是7分30秒完成！
7.全蹲 阶段四， 35kg3*5，骨盆保持中立位，然后吸满气，核心绷紧臀部夹紧，出杠后换气，绷紧核心然后下蹲，起来时最大力绷紧核心吐气，臀部夹紧，腰椎有一点不舒服。
8.坐姿早上好，12.5kg3*5，吸满气核心绷紧，很轻松。
9.试探步模拟，31.6kg弹力绳左右各 3*7，有点累。
10.卧推，35kg3*8，有点累。
11.面拉，13.6kg弹力绳3*10，顶峰收缩2秒，有点累。
12.90:90，胸贴地，臀部巨酸。
13.沙发，左边脚踝巨酸痛，大腿拉伸感巨强，右边大腿巨酸。
14.蝙蝠洞3运球热身，用时3分30秒。
15.蝙蝠洞1篮下终结，用时6分30秒。
16.底线反篮，用时10分钟，全是球被砸死了。
17.自投自抢中距离，用时5分钟。
18.打野球，和芜湖市篮球队打，我是最强的，我会带领球队获胜。
19.1v1，左手突破已经是常规武器了。

2.5
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最开心的。
4.按摩小腿，用锤子锤，效果非常好。
5.唱歌，打开牙关。
6.精英热身，慢慢做，把身体活动开。
7.模拟起跳，29kg+70kg弹力绳套在腰上，模拟起跳动作，第一组用29kg，后四组用70kg，左右各5次。
8.蝙蝠洞3运球热身，找到律动感，用时3分10秒。
9.蝙蝠洞1篮下终结，用时6分10秒。
10.蝙蝠洞2篮下终结，用时4分10秒。
11.练跳，双脚练习三步起跳，单脚练习四步起跳，用时50分钟。

2.6
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，75㎏3*20米，加到75kg了，有点累。
7.西斯蹲，下去的时候骨盆保持中立位，起来屁股夹紧，有点累。
8.杰弗逊卷，10kg3*10，有点累。
9.模拟起跳对抗，22.6kg弹力绳左右各3*7，左边脚踝有点疲劳。
10.俯身抬腿，瑜伽球上做，3*20，臀部发力抬腿，有点累。
11.90:90，胸贴地，臀部巨酸。
12.沙发，左边脚踝巨酸痛，估计是疲劳了，右边大腿巨酸。

2.7
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.推车，75㎏3*20米，开始累了，慢慢适应。
7.单腿跑跳，3*20米，跨15步左右，明显感觉身体更轻了。
8.深蹲跳，3*5，光脚做，落地尽量轻，头可以碰到画的上边，离画框10cm。
9.壶铃，12kg5*5，骨盆保持中立位，臀部全程夹紧，核心收紧，下腹用力腰椎就不会疼。
10.六角杠铃杠铃，40kg5*5，骨盆保持中立位，起来时最大力绷紧核心然后预拉，再臀部夹紧，预拉以后再起，腰椎舒服多了。
11.劈叉蹲，左右各3*5，膝盖略微有点胀。
12.nordic，3*5，用瑜伽垫垫在脚脖子上就没那么痛了，全部不用手辅助，我太强了！！！
13.单腿提踵，左右各3*10，大拇指扶着墙保持平衡，很轻松。
14.提髋，29kg弹力绳绕一道，左右各3*20，黑色方块后20cm，左腿感觉有点累。
15.90:90，胸贴地，臀部巨酸。
16.沙发，大腿拉伸感很强。

2.8
1.治疗近视，摘镜训练。
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.蝙蝠洞3运球热身，用时4分10秒。
7.蝙蝠洞1篮下终结，用时5分
10秒。
8.蝙蝠洞2底线反篮，用时3分20秒
9.一次运球顺步急停跳投，用时40分钟。
10.2百分大战，获胜！

2.9
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑80cm了，牛逼！！！
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，时时刻刻做！！！
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.精英热身，慢慢做，把身体活动开，竖脊肌巨酸痛，停止训练。

2.10
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑85cm了，牛逼！！！
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.髂腰肌劳损，已经两天了，腰直不起来，太酸痛了。

2.11
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑85cm了，牛逼！！！
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.髂腰肌劳损，已经三天了，恢复了5成，能直起来腰了，但还是很酸。

2.12
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑85cm了，牛逼！！！
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.髂腰肌劳损，已经四天了，恢复了6成，弯腰会很酸，出门吃饭，跑步速度跟老奶奶一样了。

2.13
1.治疗近视，恢复到裸视离电脑90cm了，太牛逼了！！！！
2.站姿坐睡姿纠正，屁股夹紧。
3.冥想，我是最强的。
4.按摩小腿，用锤子锤，很舒服。
5.唱歌，找回热爱。
6.髂腰肌劳损，已经五天了，恢复了7成，今天睡了12小时。
7.精英热身，跳跃动作和臀桥，髂腰肌比较酸，再观察观察。