新手马步一个月心得
本人纯小白，练习马步已经有一个月了，蹲马步真的很累，我是因为身体差，加上最近半就业状态觉得不能荒废时间就开始蹲。
初蹲马步：第一次蹲马步是什么感觉，就是蹲了一分钟，喘不来气，跟短跑一百米后的感觉差不多，这种不适应大慨会在一周之后开始减轻到没有，剩下的就是腿部肌肉的承受力耐力问题。
马步步法的选择：我一开始是抖音看到的四平大马步，是叫武当山什么道士来着，具体也忘了，于是开始了蹲四平大马，关注了马步吧，但是四平大马对于新人想完全蹲下去是不可能的事情，所以我做的都是靠墙，不然后坐力会让身体向后倒。
练习过程的建议：我不是大师，我不会武功，我不会武术，我只是个平凡的普通人，本着分享的心态发帖所以以下的部分内容仅当参考，如有冒犯多请原谅。
①我觉得第一步就是开跨吧，跨打不开感觉就是很别扭，不顺畅，但是想一开始就做的很标准速成开跨是不可能的，所以我每天跨三步半蹲下去尽量的让我的膝盖往两边打，慢慢地慢慢地坚持下去就会发现有种松跨的感觉就能适应了。
②第二步就是舌抵上颚，提肛收腹，用鼻呼吸，这一点并不是那么容易做到对我来说，可能一分钟做到一半就会收腹提肛开始放松，为什么？因为累，双脚快站不住了，但是你要坚持不断的坚持。
③第三步，逐步找到腿部发力的感觉。因为腿部力量不够，我选择靠墙做四平马步，但是有了背部靠墙的支撑腿部负担减轻了很多，因此锻炼不到腿部。所以我认为应当在可控的范围调节背部对墙的依靠，简单点就是让腿部去发力，发到腿部没力了再去找支撑。
④第四步，这部分我解决的是耸肩的问题，你全身一用力肩膀就僵硬起来了，一开始做的时候总是难以避免，后面慢慢调节过来，一放松会感觉臀部大腿气血涌动有加快，所以保持肩部放松我觉得很重要。
⑤第五步，在昨天我开始离开墙面，开始蹲真正的四平马，我自己买了个全身镜，所以我看的到自己的姿势，姿势是很重要的，膝盖不超过脚尖，腰部挺直含胸收腹，放松肩部，这几点做到了就应该大多没问题，在今天我蹲马步终于是感受到了贴吧前辈说的火灼膝盖是什么感觉，整个膝盖像火在烧，不停的打颤，能坚持尽量坚持住，坚持后起来会感觉腿都是暖暖的，很舒服。但是同样的自己要留点余力，不要蹲不下去了整个人直接倒下去或者摊下去，坚持不住的话手撑膝盖一点点站起来才不至于伤到膝盖，这是我的看法。
我在大多数的教学贴都有好看到这段话，出处在哪我也不知道，放在这里提供参考，我觉得讲的真的有很多道理，如有侵权还请联系删除，心得分享在这里就结束了，欢迎各位前辈指点