分享一下八部金刚功，也是看我姑在做，发现动作虽然慢但是感觉很协调柔和，她才学了一个月感觉比我都好，然后我也体会了下确认跟自然节奏的呼吸慢下来打很有感觉，之前打的快但是没有效果跟做体操一样

今天帮我姑姑纠功，八部金刚功，发现以前自己练也有好多没有注意到的细节，真的还是有两个人一起练跟单人练很大区别

来更新，现在开始从三分钟往上加五秒钟明天开始打卡3.05

加油，我也在练金刚功和四平马

昨天3.05，今天3.10

今天3.15，感觉跨开的还是不够，今晚蹲的大腿跟和盆腔没有昨晚那种那么强烈热热的感觉

3.25

膝盖和大腿连接那边火灼感是好是坏？

没想到都有这么多天没更新了，时间过的真快，最近倒班真难受

休息真的很重要，对于马步来说，上了夜班一天坐着八个钟，眼睛盯着电脑，睡觉只有6个钟，还得起夜三四次，昨晚睡了十个钟早上起来身体状态就可以三分半钟稳稳当当，前两天两分钟都受不了

兄弟很棒呀，坚持了这么久

兄弟别放弃啊，继续坚持。

跟大家反映一下近期的状况吧，最近的话确实是因为工作的原因，然后身体状况确实也感到很累，所以马步的频率在近一个月之内会比较少，一个月下来蹲了20天就每天只蹲了1~2庄，我基本上每天最早睡觉都要2点多，常规都是3点多，没有放弃，但是马步的分钟长还有桩数，确实没以前那么好。因为对四平马步来讲，你的身体休息真的是影响挺大的

然后再说说近况，12月13号得了新冠，我的感觉是跟小感冒一样，不知道是不是感染的类型不一样，还是说今年身体确实好，13号得的新冠，然后那一天从12点开始有点怕冷，下半身开始感觉很酸痛走不动道睡不着觉吃不下饭，一直到晚上7点起来打了一套8部金刚功，发现出来的汗都是凉的，然后吃饱饭直接睡觉，一直睡到隔天10点多，14号打了一套8部金刚功，马步能扎两分钟，食欲大增。这就是15号已经基本完全，没有感到什么异样了，就除了喉咙有点痒干咳，然后15号到19号从两分钟马步恢复到三分钟。身体是无碍也没发烧

到现在的姿势也越发越来的标准，每天如果你都保持蹲的话，那你的话的话一直是保持的一个不错的一个开胯状态，前几天微信看到一个帖子写的一个含胸拔背，有时间我翻过来给哥几个瞧瞧，我感觉讲的还是挺对的