不错写的很好

催更

终于还是停止了

来回复一下各位友友，我依然在，只不过因为工作原因很少上来贴吧记录了，因为工作的日夜颠倒早晚倒班没有取得进步的记录，但是也没有退步，身体比之前好太多太多了，明天我要挑战一下五分钟，挑战成功我来打卡

另外之前看到有道友说过下阴处有气血涌动的状况，应该是少了提肛这个动作造成的，有过同样经历的道友可以试试看

另外四平马步某信有个公众号名字叫“健身的真谛”，里面都是有医盲的文章，关于马步关于打坐养身的文章均有涉及，大家感兴趣的可以去看看

我的5分钟挑战成功了，纪念一下，我蹲马步，从始到终一年刚刚好

榜样的力量是无穷的

向各位道友分享下我一年的进度和感悟
桩架：如图
时长：5分钟
身体变化：
一年前：腹泻、腹胀、一天4次厕所打底、失眠、一顿小半碗米饭、重辣、腰酸无力、跑两公里气喘吁吁、爬楼气喘吁吁、中耳炎流脓、喉咙异物感，一个月感冒3次，
一年后：腹泻基本好了不吃杂七杂八的零食为前提，腹胀好了，腹泻好了，饭量一大碗，爬楼无感，中耳炎好了，咽喉异物感好了，基本没有感冒，感冒了2天可痊愈，马甲线有了，腰部赘肉没了，但是很瘦112斤
历程方面：
医盲的方法是每天增加5秒。但是我做不到啊，没有这么大毅力。所以3月到9月这半年，处于休闲期，每天十来分钟还能加套八部金刚功。10月至今，找了份新工作，日夜颠倒，熬夜家常便饭，例如这个发帖时间就是刚下班洗完澡，一天下来我盯电脑12-14个小时是有的，精力没有那么充沛但是每天还是抽时间蹲，有时两分钟有时三分钟没有固定，蹲马步是个很吃状态和心情的活，所以休息不好很容易蹲着蹲着就噶了蹲不下去。但是，这点很重要，功不唐捐。以前看过医盲先生回复过这句话，一分钟有一分钟的效果，十分钟有十分钟的有效果，只要有行动就会有结果。至于这个结果对我而言显而易见，身体桩架都有变化。
经验分享：
桩架方面，你们可以看一下我之前帖子发的那个图片，是不是从最开始有点撅屁股，有点压膝盖，在8很严重，然后身体的话前倾也严重，我现在发的这一张图您看桩架是不是有了变化。
从桩架方面我可能给到大家的经验，就是如果你是初学者，一开始是没有办法做那么标准的，你要做的就是每天不断不断的调整，然后寻找对身体的一个掌控力和新的感悟，坚持下来，持之以恒。
因为蹲久了其实慢慢会对身体有一个感觉，如果说膝盖前端或者大腿的前部肌肉感觉到很紧绷，那么你就会发现，其实受力点错了，要么是小腿前倾，要么是腰前倾，身体的力无法通过坐胯传到你的脚掌。
另外有一个点就是开跨这个，我在之前也讲过。开胯其实很重要，很多道友说腰为什么会挺不直，就是因为胯部没有打开。我的经验是尽量的在蹲的过程中去向你的大腿根部，让他慢慢的往外掰，是掰大腿的根部，而不是掰你的膝盖位置。尽量保持着两脚平行，如果说暂时做不到两脚平行的话，你可以稍微外8。但我现在其实也没有说两脚完成平行，我只能努力去做，剩下的只能交给时间。
如果是站桩的过程中外八很严重的话，其实没有办法是说去打开你的胯部，这一点你们可以自己试一下，两脚平行是不是胯部那里会很紧。
最简单的一个检验方法，就是你去做一下青蛙趴，这个动作不清楚的自己百度一下，我的话现在青蛙趴离地面应该还有个七八公分左右吧，没有办法完全下去。
接着就是呼吸，在整个站桩的过程中保持你的呼吸，有一个均匀的节奏。然后就是要提肛，舌底上颚的话，目前我是没有感觉。
然后对于说站桩来讲，确实是要坚持熬时长，一桩能站到多久就尽量坚持下去，但是这个坚持下去的结果是要你的桩架不变形。如果你明显感觉屁股往下掉已经掉档的很严重了，受力点也完全在膝盖，那么我觉得这样的熬腿没有意义。少在这个过程，你要有那种对抗的意思，让你的屁股往上抬，让你的胯有力顶住。
总结下来就是坚持是第1位，感悟是第2位，然后开胯，提肛，那站桩不要把它当成是打卡的，你要说去感悟你自己身体的变化，然后有调整。
就这么多了，这个只是个分享帖，不是教学帖，所以仅供参考。有不同意见可以自己留言交流

两脚外开是行的，不过平行也行，但要求圆裆开跨要难些，而且两脚不易过分开，一个半肩寬就可以了，像咏春还内八字钳羊马，也是可以的。

您好，八部金刚功和马步桩一起练会感觉有冲突嘛

现在怎么样了

坚持得不错

我没有楼主这么勤快，我一开始蹲马步，一分钟，然后第二天腿酸疼。接下来几天都没做。后来，能站一分钟，分开站三分半，腿就没力气了。后来就没练。有一次蹲马步，直接两三分钟。
之后一个月没练，前几天又开始练马步，每天练一两分钟，然后休息。
今天蹲马步，上午4分钟，晚上5分钟。
突破记录。
马步蹲完一定要拉伸，不然进步很慢。
另外，松张有弛，偶尔让身体休息。

道友扎马步到坚持不住的时候会不会呼吸急促