8分05秒

8分10秒一次 39个呼吸，呼吸有点急了

8分15秒一次

8分20秒一次。 状态不好，身边比较吵闹。站完脸不凉。

8分25秒一次，今天汗出了，站的时候手抖了，可能是晚上吃了火锅的原因，吃东西多就增加了难度了。后面这个膝盖想要外摆，但是实在是没有力量。

8分30秒一次。状态还是不好。撑不开

8分35秒一次。勉强坚持，动作不标准

8分40秒一次

8分45一次 共38个呼吸。
最后站起来的时候，头部千万不要后仰，避免气血上头。

前3分50秒，用了13个呼吸。后5分钟，用了26个呼吸。后面再加了6个呼吸。总共45个呼吸。加数秒
今天干了10分钟，不过还没有呼吸急促的点
明天继续8分55秒开始，

我准备在10分钟这个地方停留，或则49个呼吸停留。如果没有发动气机，就暂时不往上增加时间，把身形练标准一点。

倒计时9分钟一次。前4分钟用15个呼吸，后5分钟用26个呼吸。然后再增加5个呼吸。总共46个呼吸。
大概总时间10分钟左右。

9分05秒一次。后面没有撑多久，今天呼吸有点急，用了46个呼吸。
主要是昨天练了大礼拜，我比较懒，本来大礼拜我应该天天练的。这个功夫好比是卧虎功和深蹲的结合。练100个可以保持健康了。练300个一天，可以练出功夫了。如果好久没有做，腹部还是会疼，大腿后侧也会，只能说我马步的练习还是不到位的。

倒计时9分10秒，前4分10秒用16个呼吸。后5分钟用25个呼吸。后面再增加了5个呼吸。差不多10分钟左右
千万要记住练完后不要直接坐下，要先走动走动，把气沉下去。不然的话，长期气在上半身会引起头晕