前面锻炼马步，如果中午没有休息，下午我就不敢练，练马步之前最好是精力充沛的。不然的话心理身体压力更大，进步不了。所以我觉得早上起床后练应该是最好的。不用额外白天再休息，当然如果有人毅力强，要练2次，那么白天肯定也要休息好。

马步累积20分钟，大礼拜2，8

马步累积20分钟，大礼拜2，10

马步累计20分钟

关于脚后跟的问题，我觉得一开始练，重心偏后是很难做到的。当然能吃苦的可以尽量做。我也是最近才能坚持一会。

马步累积20分钟，大礼拜2，16

累计马步20分钟，大礼拜5，21

累计马步18分钟，大礼拜5，26

累计马步18.5分钟。
完全平，身体不前倾，能保持2分半时间。
我前面深呼吸的练法，其实是任由下沉或前倾。这种方法我觉得练出来之后再练的话，可能更好。

累计马步18。5分。大礼拜2，29
第二年锻炼，我准备平均每天累计15分钟--20以上。
目标是第三年锻炼，平均每天30分钟。
年轻人3个月就能突破。我这样的搞个3年突破也行啊。

今天马步累计20分钟。

今天累积15分钟。

刚练了十分钟。这段时间我尽量在体会跨往两边撑开。然后体会重心多放点在脚后跟上。有点类似三体式的站法。手用三体式的直立撑开虎口。方向和脚尖一致。
因为跨本身比较紧，所以这段时间还是站着站着有时候会有跨骨的响声。当然完全不痛没感觉。只是偶尔来一下。

今天累计马步17分钟。这段时间事情挺多的。没有每天坚持十几分钟的累计。
不过我当天如果没有累计，至少我会站个3分钟，保持下状态。
我体会功夫站桩都是需要把腰背的筋拉住。脚后跟离地或则 重心大部分在脚后跟。都有拉伸腰背的作用。