第三层痛苦：感受的感受！ 你对前两层痛苦是什么感受！ 你可能会生自己的气，这么个月入10万的愿望我都觉得紧张，怀疑，不确定，想控制！ 然后你会感觉自己真没用，不应该啊，好着急啊，你怎么做不到不紧张呢，我好烦啊！

第四层痛苦：身份认同！ 经过上边几层痛苦后，你会觉得自己的好失败啊，就是个失败者！也可能觉得自己像个无助的小孩！是个孤独的人，甚至有个词叫“注孤生”，像一个被抛弃的人等等，甚至会说像我这样的人竟然还有这样不切实际的愿望，我真傻啊！等等！这些都是对身份的一种认同！当然每一个人对自己的身份认同都不一样！

大家可以理解以上的意思吗！

好，那四层痛苦，我们每一层都需要释放，而释放呢，就是我们上节课讲的欢迎！
所以我们第二步的释放又叫做五重欢迎释放法！
每一重欢迎对应的释放每一层的痛苦！

先更到这，其他的字还没码好，明天码好了 明天继续更具体的五重欢迎释放法！

第一重欢迎：
对于第一层痛苦：我感觉到有胸闷有压力有焦虑，感觉怀疑做不到，这个时候我可以是站立的或者是坐着打开我的双手就像抱着个太极球一样。你觉得面前有个空间，把这些你所感受到的东西放到这个空间里面，让你自己可以看见他们，看见自己的这些焦虑，看见自己的压力，然后对他说欢迎，这个时候可以放松的做个呼吸，对他说欢迎，当你说欢迎的时候可以想象自己，把这些情绪能够同时给给释放掉，所以你只是看见你自己在这个空间里面升起了这些的感受，但是不做评判，对她说欢迎！

第二重欢迎：
这一步对于第二层痛苦，我太渴望实现这个愿望，我一定要实现，我必须要死死的抓住他，所以当你想到我一定要死死地抓住这个目标的时候，你有怎样的感受呢，所以这时候我可能会感觉到我的眉头是紧锁的，牙关是咬紧了，我的双拳也是握紧了啊，这是身体的感受，同时当我仔细的去留意我的内在的时候，我觉得我的内心有点不确定，有点紧张，是有点压力的，是不自信的！所以现在我打开双手，允许这些紧张压力内心的不确定，同时仿佛可以看见自己啊咬紧牙关紧锁眉头的这个样子，然后对他说欢迎，我欢迎所有的这一切来到我面前的这个空间，然后你做个深呼吸，仿佛把这些很严肃的很紧张的内心的不确定不自信给它给释放掉！
那在这第2重的欢迎释放里，我们只是去释放掉对愿望的控制！也就是好像我们已经达成了一样，你非常的相信他，从而本身已经不太有欲望了，不带有那种很想要去抓取的渴望！ 我用爱情举个例子方便大家理解：就好像你爱一个人，你时刻盯着她，想把他牢牢的控制住，恨不得24小时都监视他，担心她离开你，不爱你了！ 那这种爱情对方肯定是受不了的，也长久不了！那比较正确的是怎么样的呢，你不用时刻盯着他，彼此有自己的生活工作好友，对他没有控制欲，因为你非常信任他，知道确信他就是爱你的！

第三重欢迎：
这一步对于第三层痛苦，然后你可以问自己当我感觉到自己胸闷压力焦虑做不到的时候，当我想紧紧的抓住控制住我的愿望的时候，我有怎样的感受呢？所以你闭上眼睛仿佛你自己可以看见前面的那个自己，看见她在那焦虑烦躁紧张，看见他好像说他自己做不到，不确定，这个时候你有怎样的一些感受，你可能这个时候身体的感受是很沮丧很悲伤，觉得自己好无能啊，所以这个时候你同样的打开双手，在你面前的这个空间里面，想象一个沮丧的悲伤的你，然后你并不对他做任何的评判啊，只是说欢迎我看见我有这样的沮丧和悲伤，然后你做个深呼吸，允许自己把这个悲伤这个沮丧给它给释放掉！

第四重欢迎：
这一步对于第四层痛苦，你可以问自己说，当我感受到前面的做不到，感受到压力，感觉到沮丧和悲伤的时候，我如果给自己打个比方啊，我像是怎么样一个人呢？有可能你觉得自己像一个失败者，一个被取笑的人，所以在这个时候你仍然得打开双手，在你面前的空间里面仿佛看见一个自己是失败者的一个形象啊，自己是一个被取笑的一个人的形象，然后对他说欢迎啊，我看见你我看见你的这个样子，这个时候你深深的做个深呼吸，把这种感受也给它释放掉！

第五重欢迎：
就是欢迎上面所有的东西，你同样的去打开双手，把前面四重所有欢迎过释放过的所有的东西都放到目前的这个空间里面前的这个空间，所以你允许那些压力，你允许那些沮丧悲伤啊，允许那个失败者的形象，都存在在你面前的空间，但是你明白。这只是你内在所生起的一种能量而已，你并不想要去抓取它，也只是欢迎他，然后当你打开双手，欢迎这些所有的一切来到你面前的空间，然后你说，欢迎你们所有的一切，这个时候你放松的去做个深呼吸去释放掉所有的东西！

这就是一个五重欢迎的完整的练习，在这里面释放的一重比一重深入和彻底！
那其实在以上说欢迎的时候，你的心是打开的敞开，可以说是由封闭到打开敞开，所以自然而然就可以感到安定、快乐，自然而然就可以释放！
那以上5重欢迎释放法，还可以作为非常实用的疗愈方法！疗愈你之前的恐惧和创伤！当你平时处于负面情绪时，还可以用来平衡你的情绪！

昨晚入定又错过了更新，今早补上！ 今晚继续更！

那我们第二步说了第一类障碍：愿望本身带来的阻碍！
绝绝大多数情况下，或者99%的情况下，只要你有一个愿望，这愿望（欲望）一定会附带着求而不得的痛苦！
那为了让大家理解深刻，接下来我们来剖析四个问题：

一、我们回过头看有吧友提出的问题，这里引用29楼提到的“1有时候脑子里无意出现一个念头，之后没去想然后实现了 2是想要的事，坚信自己能实现，认定自己已经拥有了，感恩积极生活努力，之后实现了。楼主认为哪一种容易呢？”和“需要放下或忘记，才有效果吗？”