介绍一下目前情况：
在一个禅修为主的寺庙当住庙义工已满两年半 目前主要负责厨房做饭
师父们很有智慧 义工师兄们也很优秀 禅院环境也很好 香客不多很清净
这里是以观呼吸为主的打坐道场 目标是入禅定证果拿绿卡
我目前先入定体会禅悦 目前入定意愿大于证初果 但如果能入定了我会再去尝试修观证初果 因为定力最终容易退 趁着定力还在的时候修观证了初果的话 接下来7生7世往返人天 就不再来了 所以说证初果是拿绿卡 这也是一条解脱的道路
在这儿呆了2年半 前一年8个月左右 打坐一直昏沉 直到1年8个月后 突然昏沉关就过了 没有什么特别的事情发生 就是突然就过了昏沉关了
目前除了没休息够 几乎不再昏沉了
以前10座有8座昏沉 现在10座基本9座10座都是清醒的 不再为昏沉烦恼了
昏沉关过了后就接着尝试了很多方法 最终还是以观呼吸为主
因为我们禅院就是以这个方法为主 能得到相应的指导 加上身边很多师兄都是通过这个方法入定并体会禅悦的 我会更有信心 并且尝试了之后发现这个方法我能坚持下来 所以目前会接着用这个方法——观人中呼吸

2024.6.5
4千座打坐
（80个50座）
第1个50座
（本楼）

目前用的方法：
知道人中处呼吸 念头跑了就拉回来
不管自己发生什么情绪想法 只要意识到念头已经跑了 就回来接着知道呼吸 哪怕当时比较紧张 状态不好 也在紧张和状态不好时接着知道呼吸 不去纠结当下 如果纠结的话就会越来越紧 如果不纠结的话 就会越来越顺畅
因为是自然轻松的知道人中处呼吸 所以会容易散 但也不想让自己太着意抓取 虽然这样专注力会好很多但因为用了会儿力比较累 自己不喜欢
为了提高自己自然轻松状态下对呼吸的专注力 所以要从平时经常练习观呼吸
例如走路的时候 有点儿空闲的时候 或者任何你能够想到的时候 都可以轻轻拉回来知道呼吸

目前已体验的八触现象：
痒触
晚上打坐时 偶尔会发生脸和脖子上像蚂蚁爬一样的感受 但不会持续太久 基本可以忍受 不会去抓挠
据说8触现象完了之后就是入定了 但每个人不一定把8触都经历完 只会经历其中的几种
八触现象具体为：动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑

四禅八定老师兄之前给我分享的建议和经验

禅修班

宝藏来了
入过定师兄经验过程分享
Ps.这位师兄入定经历和我上次被人带上去体会到禅悦的过程是一样的
W师兄入定经验分享
打坐方法：观人中呼吸
入定表现：感觉气自己就下去了 很通畅 整个身体很舒服 本来痛的地方就感觉不到疼痛了 也没有什么妄念 稍微深一点的话就没有妄念了 （意念让定力更深一些就会更深一些）
心很清净很愉悦
身体很舒服快乐
在气下去之后 就开始产生喜乐了
到最后的时候 好像就没什么喜乐了 只剩下自动知道呼吸了 偶尔有呼吸偶尔没有呼吸 知道自己在定中
有时出定之后才能听到周围声音 推测 入定时听不见声音
一出定 身体原来痛的地方就又开始痛了
出定后 感觉心没那么清净了
多久入定：从刚开始接触打坐 到第一次入定 到初禅的话大概1、2年 （师父说可以修观了推测出来至少入了初禅 自己分辨不清楚）
稳定入定体现为：今年频率最高 大概一天3座 至少一座可以入定
入定过程：上座后先开始数呼气 从1到10再重复 一般数5个10 就不数了
然后就开始知道呼吸 念头跑了就拉回来 范围在人中处 但不是故意安放在那里的 而是自然而然就在那里了
然后大概几分钟之后就会体验到身体轻飘飘的感觉 身体很舒服 心开始有喜悦了 就意识到自己快要入定了
亮光不稳定出现 有时候有有时候没有
然后气就开始往下走了之后 感觉自己入定后 妄念慢慢就没有了 没有进入房间的感觉
就感觉只剩呼吸了 除了呼吸就觉知不了别的了
不管定深还是浅 一直都在知道呼吸 到后面入定后 就不需要意念去抓住了 而是自然而然就一直在知道呼吸
当感觉身体有点散的时候 就感觉自己快出定了 然后慢慢就出定了
出定时 感觉气一下子就散开了 之前疼痛但入定后不痛的地方就又开始疼了 心也没有在定中那么清净了
平均10分钟左右开始入定
如果夏天打坐之前很热出了很多汗 入定后就不热了 汗也没有了
盘坐方式：单盘 入了定就不会换腿 如果没入定 有一条腿平时只能20多分钟就痛了 就要换腿 但是入定的话 一小时都不会换 因为入定后就不会痛了
八触现象：最开始觉得身体变得很大 感觉气充满了整个房间 最后感觉身体也有房间那么大了 体验了几分钟之后慢慢又开始变回去了（修慈心观的时候 大概没几分钟就出现这个情况了）
之后主要就是观呼吸为主 体验到了 轻、人变小、痒、动
定力持续：现在定力可以持续3、40分钟 上座没多久就入定了 如果到时候下坐了 让自己再入定 就又可以接着入定
打坐频率（每天几座 大概多长时间）：一天至少2座 平均每座一小时
下坐的原因：有事情耽误、定力退了腿麻
入定需要的注意事项：
福报支撑（少欲望、少违缘）身体调好（饮食注意量 身体健康 身心放松 ）
入定的重点是什么：
心清净、少欲、少事、少烦恼、提高对所缘的专注力、身心放松

小院的荷花开了

散步中 这里的风景很美丽

保持耐心真不是件容易事

小目标 看看能不能同时到达专注度80% 身体自然通畅度90%

可能是受禅修班的影响 从禅修班开始就恢复了以前的昏沉 禅修班已经结束一天了 昏沉还没有结束。。 不知道要持续多久了 有点点绝望

这个方法在本楼单独计数 试验中 不知道能坚持多久 等超过50次 再统计到4000次里面