另外每天一顿炸猪肠有影响吗，只增肌，话说猪肠应该是动物蛋白吧？

看错了，不是单边10kg，而是（2kg+1.5）x2=7㎏ 两边一共14kg，难怪没感觉，是不是太小了点

每次新手来贴吧都挺萌的，我一条一条说吧。
首先平地上练的卧推只是半程的，因为手下不去，哑铃也触不到胸，算不上多有效的锻炼。我建议你练胸做俯卧撑，然后用这对哑铃做飞鸟。
第二，锻炼肌肉需要合适的重量，你能推100个的话，那这个重量就和你走路一样平常，你说能练出大肌肉吗。如果你要卧推，你应该选择一个合适的重量，一组只能8-12个的那种，然后休息三五分钟，再重复，总共做5-8组。介于第一条我推荐你做俯卧撑，你可以参考一下第二天，每一组俯卧撑选个合适的数量，做五组。
第三，不可以天天练，每个部位练一次至少休两天，你可以每天每个部位换着来，但是每周至少要休息1—2天。
如果要买补剂，参考下面这张图。不要被忽悠然后冲动消费

规范动作吧先，找感觉推荐绳索

能练出体型小的耐力形肌纤维

20kg练个der胸，不如做俯卧撑

堆重量啊，去健身房才能练大，一次做100个没用的，60kg推5个都比你这个有用

练有氧呢？

卧推累个der，大肌群。练手臂才累

100个你能做下来，你一定可以变强的

做四组每组8/12个 所以你这个重量就是刚好能做好4*8/12，一般新手哑铃单边12kg左右，杠铃35/40kg左右

你这样的重量真不如宽距俯卧撑之类的

在不盲目追求重量的前提下，上重量是最有效的方法了，你这个重量太轻压根相当于有氧了，还不如健身房推空杆的重量，你说能练大么

无力吐槽