20240709 3*40 120 壶铃摆荡 有些气喘

20240711 3*40 120 壶铃摆荡 隔天练，这次感觉没那么辛苦了，如果第一次是100分的辛苦程度，这次大约在95分，第一次感觉最后的35-40要代偿其他肌肉去完成动作，这次是整体完成动作不走样，毕竟才两次，慢慢积累，壶铃的运动效果不错

20240712 晨跑3公里，28分钟，力量训练+有氧训练， 跑步是最简单的功能性训练

20240713 晨跑4.27公里 平均心率120 平均步频173 运动时长43:49

20240713 壶铃摆荡 3*40 120 第三次轻松

KEEP上有kaykay壶铃视频，那个挺好，比单纯摇摆好

多少钱，这个壶铃，什么牌子

4*40 摆荡 出汗

5*30 轻松不喘+哑铃力量训练，看郑钦文第一局7:6胜，1小时

5*30 轻松

昨天4*50 今天有些肌肉酸疼