cy，同蹲大佬回复

身高

到个工体比3不是轻轻松松稍微练一练就行。不过你要保持碳水摄入足够，减减脂得了别太注重体重。碳水不够骑不下去的

然后你说太累了说明你的骑法有问题，没必要太多四五区，二区跟4/5混着骑就行，恢复是比运动更重要的，急于求成就会导致效果更差

今年三月的时候体重76KG，212瓦，现在64KG，239瓦，不过是20分钟的

遇到了跟你一样的问题

兄弟，看你icu里的数据，健康度72，假设你的FTP设定是准确的，这个训练的强度持续到开春的话功率到230w这个目标设的太低了，感觉你都不需要在意骑极化还是阈值还是最大摄氧，咋骑也能到230w.

这个体重，随便骑骑都有230了

这周骑成阈值型了，无氧后的甜区要骑崩溃了(我还调了调姿势，更顶不住了)。
考虑强度的话，极化的计划咋排5区都不够，所以下一周的计划，总体是金字塔型，VO2为113% 3m×12组(2m的1区休息)，阈值为93% 20m×3组(5m的有氧休息)，甜区为83% 90m，LSD为65% 4h。顶住得话，下下周我打算调高周三的阈值(95% 20m×3组，其他不变)
一个月体重大概能减个2kg(我不控制饮食)，开春到75kg以下就挺满意的了。