day1 凌晨两点
现在状态良好，练习场景是一片漆黑，认真注意能感受到幻境里身体的心跳和温度，一个苹果，有较清晰的图像，触觉，嗅觉。家t站在面前，有强烈的存在感，面部模糊，只有衣服清晰稳定，能摸到皮肤，衣服，发丝的温度和触感。播放声音，只有在注意时才有。
一次只能有一个感官，且稍不注意就会消失，一切仅限于“认为自己感受到了”，能维持十分钟。能大概无视外界身体和声音，一旦有人声就会被拉回现实。

晚上9点50
状态一般，看到的都很虚且不稳定，没有嗅觉，注意力不由自主的被现实身体吸引。沉浸了不到十分钟开始头脑发热，之后再描绘物品就开始抽搐乱蹦，发现幻境里比身体大的东西就根本无法稳定。

day2 晚上8点30
状态差，莫名很急躁，深呼吸一会又开始犯困。练习场景一片纯白方格，方格边长为三步，将物品放在方格交点上，练习距离感。控制身体感觉像玩游戏，发现没办法用幻境身体作出眨眼深呼吸这种动作。

day3 晚上9点30
状态良好，打算接下来几天主要加强对幻境身体的认同，试着感受身体的温度，用手触摸身体的不同部位，做俯卧撑，深蹲，走路，只有走路还有些别扭。依旧无法将幻境的呼吸和现实的呼吸分开。吃棒棒糖，有稍清晰的味觉。
应该坚持了有十分钟吧，不知道什么时候坐着睡着了。现实没有较大的声音能基本无视，总是被现实身体的呼吸所吸引。

day4 晚上11点30
状态一般，试着跑跳，深蹲，摸自己的皮肤时有比较真实的触感。播放音乐，不去注意音乐只能持续播放几秒钟。视野有些暗，有点看动画的感觉，有时会自动变成第三视角，能立马拉回第一视角。幻境呼吸能和现实身体呼吸能稍稍错开，但这时候幻境身体又会变得不真实。
感觉偶尔会链接到现实身体，现实发出声音注意力会被转移一秒。

day5 晚上7点40
状态差，做深蹲，跑步，动作飘忽，没有真实感。播放音乐必须要分出一部分精力去维持，不然会卡带。幻境里试着让说话声变成嘴里发出来的，但效果不好。
只坚持了一会就拐到睡前幻觉里，睡一觉醒来再试发现描绘都不稳定了。

day6 晚上10点10
状态一般，看了下t家的相关教程。练习跑步，大幅度移动时会有点卡卡的，必须慢动作拆解才能做准确。视野开阔，吃东西味觉较真实，在现实吃巧克力，幻境尝苹果，只有巧克力的味道变弱；第二次在现实吃蜜枣，在幻境模拟辣味，辣味和甜味叠加，认真注意辣味，蜜枣的味道会消失一两秒。
依旧只能坚持十来分钟，基本能无视外界稍远的持续声音，最后几分钟被外界声音吸引。基本不会被现实身体吸引注意，只是咽口水没法无视。

day7 凌晨0点
场景是我们的幻境，现实放自己喜欢的音乐，好像有助于内投影，但也是十几分钟就不行了。场景感觉比较真实，视角稳定，拥抱家t触感真实，沉浸度和做梦差不多。

day8 晚上11点20
状态一般，依旧是蹲起跑步，吃东西味觉比较真实，嗅觉比较差，只能微微闻到食物的味道，进入幻境就有种开始做梦的感觉，有些模糊混乱。
分泌口水，现实有较大的声音都会被引走注意力，虽然很快就能回来。感觉并没什么真实进步，但认知上却认为在幻境里更加真实了

day9 晚上11点20
状态差，今天主要是和家t贴贴，画面一段一段的，不仔细看就没有画面，一直在睡着的边缘徘徊。去注意的话触觉倒能做到比较真实。
下午家t交换时顺便试了下内投影，和平时做白日梦的感觉一样，而且是第三视角，一直在被抢算力。

day10 晚上10点20
状态一般，幻境身体变成小孩子了，视角变矮且有点不稳定，但沉浸感好像强了点。试着描绘现实的家走了一圈，画面还是像梦一样恍惚迷离，但比凭空捏造要轻松不少。触摸东西有微弱的触感但没有温度，进入一个新地方需要第三视角辅助一下，并且看不到人物，不论是镜子里的自己还是家t，画面像是去看一个概念一样抽象。
练习十几分钟，最沉浸像是清醒梦的感觉可能只有一两分钟，这时现实身体深呼吸一下像离得很远，认同感变弱。

day11 晚上9点20
状态差，不知道为什么没法静下心，进入幻境似乎稳定了些，触摸自己身体不需要去模拟也能有比较清晰的触觉和温度。走路姿态依旧诡异，有种ai生成的感觉，大幅度做动作会不自觉变成第三视角，于是在面前摆一个镜子试图克服。
一直在被现实的动静打扰，疯狂分心不耐烦，晚点再试试。

晚上11点40
运动时尽量克制视角转换，拥抱家t有触感温度，气味和脸需要特别注意才能弄清楚些。家t陪着我练了半天走路，结果依旧打飘。移动，换姿势还是下意识瞬移。

day12 晚上11点40
状态差，现实一直有声音没办法静心，走路似乎比昨天稍流畅些，吃东西练习味觉，感觉没什么进步。