大家都先说说吧。先看看你和其他人做的相似与不同。相信收获会很大！然后我在给你们说说如何弹。什么是弹！

大家都知道，如果我们双腿绷直，然后起跳，是无论如何也跳不高的，而且很难受。（不信你可以试试）那么弹性里具有代表性的都有什么呢？兔子，袋鼠。这应该是最有代表性的了！虽然它们是动物，但关于弹根本原理是一样的，因为人也是动物嘛，只不过是高级的而已

我**好不容易码了那么多字，手机竟然自动关机了。重来

相信大家仔细观察、都会发现、兔子和袋鼠起跳时，会弯曲着腿，用脚掌对地面的弹力，使身体离开地面，然后会伸直腿，从而会跳的更高更远。我会慢慢跟大家说。而吧友们说的，一会重心从脚跟换脚尖神马的，我没明白，你们是怎么跳的，跳的起来么…么么哒。＞3＜

下面我先告诉大家，什么是弹。弹，其实说白了就是跳跃。我们一般是怎么跳的呢？一定是习惯性的先弯曲着腿，还会躬着点腰，就像兔子和袋鼠那样，然后起跳，我们在跳起来后，也会把腿伸直，这是为什么呢？和跳有什么关系呢？学过生物的人肯定都知道。

因为我们的膝关节处有韧带，韧带本身带有一定的弹性，韧带里有一层滑滑的黏液，它会在人跳跃的过程中，有一个缓冲的时间，从而起到一个保护骨骼的作用。简单说，弹的过程就是：下蹲，弯腿弯腰，然后脚掌用力，起跳。就这么简单，这就是弹。

亲爱的、如果你还在问，什么是弹？没关系，你去找根面条自行了断吧！我借用苍雪的一句话：亲爱的，你盯着你眼前的屏幕，然后用脑袋使劲撞，你就明白什么是弹啦！嘿嘿…开个玩笑！接下来，我就给大家说说：怎么弹！这是困扰很多人的问题，也是重点之重。

今天电脑上了，下面我给大家说说。如何联系弹性。这是一个规划表。希望大家能够采取。这并不是我制定的。而是我在搜搜里面给大家找到的。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．   站立，怀抱篮球于胸前
２．   蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．   跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．   着地，完成一下．．．
５．   如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳

其次，更需要大家注意的是：弹跳力的好坏取决于小腿和腰腹力量,所以可以做循序渐进的负重深蹲(练习小腿力量)和仰卧起坐(练习腰腹力量).如果觉的仰卧起坐不能达到要求可以将小腿搭于其他器具上,使小腿和大腿呈90度直角可以加大训练强度.注意要适量而为,我自己就是在做负重深蹲的时候使膝关节损伤,不能再做剧烈运动了.一般来说使肌肉达到微痛就可以了.
弹跳力和小腿上的肌肉，腰部肌肉有很大关系，因此你可以着重锻炼这两个部分的肌肉。
每天坚持仰卧起坐锻炼腰部力量，坚持负重原地弹跳可以锻炼腿部肌肉。在篮筐底下跳更有效果。


首先你要掌握起跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1、爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2、平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，
        其主要练习有：1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳台阶等；
        2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、值得注意的是：1）、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰我们正常练习的重要原因。
        2）、根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
下面放一个关于如何练习弹性的视频。希望对大家有帮助。



我想说的太多也是废话吧。这些应该够大家用啦。如果还不适合你。请跟帖吧。我会慢慢完善的。

用手。也挺不错的。