炼手臂肌肉群到底该怎么练？求求大家帮帮我，我只有30斤左右的哑铃

加油 慢慢来 是不是方法不多呀！

我真的快哭了，求帮助

主要是一点效果都没有，看见浪费时间练没效果心里烦哦

我看见了您的帖子，练的真好。怎么炼得阿

天天锻炼 练到肌肉酸胀 每个人不一样

去健身房请私人教练吧

您手臂的锻炼计划是怎样的。告诉下我吧。跪谢

主要是学生党，没多少钱'准备放暑假去健身房找人指导看看

做俯卧撑
举
哑铃

去健身房也就那么回事！你把你的平时训练习惯说下！大家帮你看看有没有改进的！

，我平常就是炼下哑铃。家里有一副30斤的，我以前举单边（就是15斤）后来两只弄到一起举，但是一组只能举8个左右，而且没有那种肌肉涨的感觉。后来网上查了一下，上面说小重量可以练线条，于是又举15斤的。到如今断断续续4个月了，一点效果没有。我每次大概举40分钟左右弯举练肱二。但到如今都没效果

@D俺的G 求帮助，谢谢

(1) 俯卧撑*50
(2) 哑铃弯举*50
(3) 仰卧起坐*50
(4) 仰卧抬臀*50
(5) 高脚杯深蹲*50
(6) 踮脚*50