炼手臂肌肉群到底该怎么练？求求大家帮帮我，我只有30斤左右的哑铃

我真的快哭了，求帮助

主要是一点效果都没有，看见浪费时间练没效果心里烦哦

我看见了您的帖子，练的真好。怎么炼得阿

您手臂的锻炼计划是怎样的。告诉下我吧。跪谢

主要是学生党，没多少钱'准备放暑假去健身房找人指导看看

，我平常就是炼下哑铃。家里有一副30斤的，我以前举单边（就是15斤）后来两只弄到一起举，但是一组只能举8个左右，而且没有那种肌肉涨的感觉。后来网上查了一下，上面说小重量可以练线条，于是又举15斤的。到如今断断续续4个月了，一点效果没有。我每次大概举40分钟左右弯举练肱二。但到如今都没效果

@D俺的G 求帮助，谢谢

对名词不太了解，可以帮我解释一下4.5.6的动作吗？以前四个月只练过手臂

那您还帮我拟一份吧，侧重手臂锻炼的

额，我该怎么办？？

郁闷的就是坚持了没效果

那这些部位是一天练一个部位还是每天所有部位一起练呢？