真心求指点。。。。米人么。

刚跑完步 大概30分钟 心率160 7公里左右。。 今天早上起不来 就中午吃了 馄饨一碗 一会洗完澡 在做几组仰卧起坐 求指点 啊 大神们。。。。没人理我么。。。

我决定了 以后也来本吧打卡 找到组织了

@jkjkjgy

@尔左非

今天：早上在睡觉。中午：青椒肉丝炒饭。 晚上：跑步6公里 今天提速了 后面给不上劲了。。酸奶一杯 加多宝一罐。

嘿嘿!~你太注重运动强度了,减肥运动注重的是时间啊,心跳控制在120+就可以了,你现在的状况可以每次保持1小时以上.饮食方面注重高纤维绿叶蔬菜,以水煮活凉拌最佳,炒着吃少放油饮料不要去碰(包括加多宝)

兄弟比我还牛，只能让鲫鱼哥指点你啦，加油！

我来了 今天 早上在睡觉。。中午：馄饨一碗 卤肉鸡蛋卷一个。。 晚上：烧烤（偶尔吃一次很长时间没吃了）大概是一个鸡腿 生菜若干 韭菜若干 豆腐若干 粉肠一点。 算是犒劳自己的这段时间的拼搏的。。。没喝酒 喝点高钙低脂奶。。。
运动：慢跑25分钟多 然后严格按照计划 深蹲30*2 蛙跳12*2 俯卧撑10*2 仰卧起坐15*2 引体向上5*1 爽啊 刘哥的健身减肥计划。。。 弄完后 全身都有感觉。 腹肌酸 大小腿酸。直接飘着走了~~~~ PS:慢跑完休息2分钟 其他组距间隔60秒左右。。

今天 早上睡觉 中午：西红柿鸡蛋面 然后站了半个小时多 在卧室不停来回走跳。。。
晚上：酸奶一盒 今天跑了20分钟 走了30分钟。 跑步心率150+ 走心率120+

你这运动饮食都没啥问题了，只要坚持下去胜利就不远了,还有别去吃啥烧烤了好不好