在家以大头虾基围虾为主，水里加一点点盐和鸡精，放点葱姜，煮一下，每次半斤八两的量，煮好的水再用来煮蔬菜，主食90克一袋的小面包分三顿，鸡鸭爪等都不吃了，锻炼开始步入正轨，隔天锻炼一次，跑步机上5.6公里的时速半小时，一小时200个仰卧起坐，坚持到了8月3号，找了个借口又停止锻练了十天，这十天饮食坚持了下来，8月8号开始戒了烟，从8月13号开始隔天一次的锻炼再也没偷过懒，8月底发现了快走吧，受益匪浅，特别是那位57岁老哥和烟灰等朋友们的帖子激励了我，我开始出门快走，频率仍是隔天，除了一次走了8公里，其他每次都走十公里以上，最长一次走了16公里多，都是不停地一口气走玩，地点是在家附近的一条河边，全程1.6公里，平均时速5.8公里左右，其间仰卧起坐量提至一小时300个，分六组完成。到九月十六号体重65公斤，九月二十号开始又回到跑步机上，6.6公里的时速一个小时，仰卧起坐一组一百个，前几天测试了下4分13秒完成了一百个，那个激动啊，想起三月前刚开始时一口气只能做20来个，两个月前一小时只能做一百个，那个开心啊。24号试了下150个一组，半小时内做两组也成功了。

我现在在上夜班，4点了，休息会再写。

昨天本应该是锻炼的日子，可因为我前晚睡得太晚昨天一直昏昏沉沉的，再加上右膝老伤从24日下午骑车后一直隐隐作痛，所以一个半月以来第一次缺勤，心中充满了内疚。为了防止自己松懈，所以决定结束潜水，从今天开始坚持打卡锻炼，目标10月26日前体重减至60公斤，终极目标将体重保持在115斤正负3斤，BMI值小于22。

今天上午的体重64.1KG

上午作业:一只小烧饼，一包280毫升黑豆原浆，一只大苹果，一根黄瓜。跑步机6.6的速度半小时，本来要走一小时的，接个电话用了半个多小时，中午还有活动，所以上午只能如此了，争取晚上补回来。

我可是正宗的中国制造

三郎是拼命三郎的意思！

三郎，拼命三郎的意思！

今天老友聚会，下午在我家搓了场小麻将，晚上出去吃饭。他们到我家做的第一件事是秤体重，和十二天前比较，呵呵，明显已经被我感染了。今天失去的运动量，明天一定补回来。计划明晚河边快走13公里，再不走，感觉没脸混下去了。虽然昨天医生不建议我最近多走路。

今天的午饭是一边搓麻将一边吃的，因为赶着搓麻将，没时间出去吃了。一个烧饼，一根香蕉，小枣子若干。晚上喝了一瓶黄酒（三个月没喝了），菜有鱼有肉有虾就不细报了，回来秤重64.5KG，可以接受。

三郎，拼命三郎的意思，小时候隔壁的一位精神病叔叔给起的外号，可想而知我小时候有多厉害了吧。现在也只有小时候的邻居和老友才知道我的这个外号，不希望有人再误会了，从小犬纯一郎那会我就开始抵制日货了。同胞们要团结，同仇敌慨，一致对外！

今天上早班，早上一份山东煎饼，不加油条和脆饼，一包黑豆原浆。中午工作餐，一条煎昌鳊鱼，一份肉炖蛋，一份卷心菜，一份花菜香菇。鱼吃光，其他的菜稍微尝了点，米饭吃了一半。

期待晚上下班后河边的快走，9天没去河边走过了，也将是我第一次的室外夜间快走。