在家以大头虾基围虾为主，水里加一点点盐和鸡精，放点葱姜，煮一下，每次半斤八两的量，煮好的水再用来煮蔬菜，主食90克一袋的小面包分三顿，鸡鸭爪等都不吃了，锻炼开始步入正轨，隔天锻炼一次，跑步机上5.6公里的时速半小时，一小时200个仰卧起坐，坚持到了8月3号，找了个借口又停止锻练了十天，这十天饮食坚持了下来，8月8号开始戒了烟，从8月13号开始隔天一次的锻炼再也没偷过懒，8月底发现了快走吧，受益匪浅，特别是那位57岁老哥和烟灰等朋友们的帖子激励了我，我开始出门快走，频率仍是隔天，除了一次走了8公里，其他每次都走十公里以上，最长一次走了16公里多，都是不停地一口气走玩，地点是在家附近的一条河边，全程1.6公里，平均时速5.8公里左右，其间仰卧起坐量提至一小时300个，分六组完成。到九月十六号体重65公斤，九月二十号开始又回到跑步机上，6.6公里的时速一个小时，仰卧起坐一组一百个，前几天测试了下4分13秒完成了一百个，那个激动啊，想起三月前刚开始时一口气只能做20来个，两个月前一小时只能做一百个，那个开心啊。24号试了下150个一组，半小时内做两组也成功了。

我现在在上夜班，4点了，休息会再写。

加油兄弟~

送来了

昨天本应该是锻炼的日子，可因为我前晚睡得太晚昨天一直昏昏沉沉的，再加上右膝老伤从24日下午骑车后一直隐隐作痛，所以一个半月以来第一次缺勤，心中充满了内疚。为了防止自己松懈，所以决定结束潜水，从今天开始坚持打卡锻炼，目标10月26日前体重减至60公斤，终极目标将体重保持在115斤正负3斤，BMI值小于22。

加油！成功属于能坚持的人们！

今天上午的体重64.1KG

打卡了！今早一个苹果，午饭一晚榨菜肉丝面，一根香蕉，晚饭一份蕃茄炒蛋盖浇饭，睡前一杯110克的酸奶。18点到18点半，2组各150个仰卧起坐。20点30出发，44公里的自行车，用时2小时6分。加油！



男人40一枝花？

节前加油，动力无限！

上午作业:一只小烧饼，一包280毫升黑豆原浆，一只大苹果，一根黄瓜。跑步机6.6的速度半小时，本来要走一小时的，接个电话用了半个多小时，中午还有活动，所以上午只能如此了，争取晚上补回来。

欢迎新人！我也来给一朵花加满油！

抵制日货