【图片】回复：精武群英会———锻炼源于自强不息，精武精神永恒【快走吧】

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回复：精武群英会———锻炼源于自强不息，精武精神永恒

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81楼2012-10-08 12:36

82楼2012-10-08 12:38

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训练分2个部分，针对有不同需要的练习者
第一部分是对于只能做1,2个，想要有效提高到15-25个的训练者
第一天练习，每组尽全力，总之，咬牙切齿，用力大喊什么什么的，能做多少做多少，下来后休息3分钟，最好能找个人帮放松下手臂和肩膀(更重要的是能起到监督作用，相信我，这点在连续练习中非常非常重要……），持续循环做半小时；休息半小时，再循环一次（半小时）
第二天休息
第三天练习，连续做5组引体向上，每组都要做到你在最好状态下能达到的极限个数（比如你最多能拉10个，那每组都要拉够10个），组间休息时间自定（但最长不要超过5分钟）
第四天练习同第一天
第五第六天休息
以上循环，连续做3个月，你会得到你想要的
第二部分
想连续做80个以上标准引体向上是个艰苦的工作，做好吃苦的准备
首先要有能做至少15-20个的基础，同时，每天坚持慢跑3000米以上
第一天练习
1，连续做12组引体向上，每组做3-8个(根据个人身体条件决定），组间休息15秒，尽量根据自身状态合理调整做的速度和休息的比例
2，休息10分钟，用一切手段放松肌肉，但不要拉筋
3，直臂悬挂至完全力竭后脱落，休息5分钟，循环3次
第二天休息
第三天练习
1，连续做3组快速引体向上，用最快的速度做，但一定不能甩腰和脚来借力，每组都要做到极限，组间休息1分钟
2，休息10分钟
3，拉引体到最高位置后保持曲臂悬挂，直至完全力竭脱落，休息5分钟，循环3次
第四天练习
1，用感觉到舒服的正常速度做引体，做到极限（半个都拉不上去了），保持悬挂直至力竭脱落，组间休息5分钟，反复做5组
第五第六天休息
循环6个月，再去试试吧……
PS：热身绝对是必不可少的，同时，练习完成后记得一定要放松……

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