疯子哥加油！

老范加油

你是真正的跑者！

很想跑天津马拉松，可惜天马与济南同日，只好放弃了天马。今天顺路天津一游，总算了结了一半心愿。
海河沿景

天津古文化街

经过昨天的北京香八拉越野，今天腿部很明显的酸痛感，希望这两天尽快消除掉，不要影响济南赛事。
天津之眼摩天轮

你这种行程对我来说就是魔鬼赛程，从来不敢先，也没有那么多时间。佩服啊 ，加油，注意不跑尚就好。

10月23日。济南，休整。
早上5点30多济南，到济南12小时赛场地济南森林公园附近找了住宿住下来。睡一大觉后，到森林公园探了赛道，然后去参加了济南马拉松协会的聚餐。济南马协很热情地招待了我们。
济南森林公园

10月24日。济南，休整。
从北马以来，一直伴随酸痛。特别是21日香八拉之后，酸痛更甚，今天的酸痛感仍然比较明显，足见香八拉的强大威力。希望明天酸痛即使不能全消，也最好不要明显感觉了。
今天去了黑虎泉、护城河及大明湖转了一大圈，直饮了黑虎泉的水，感觉挺好的。

连续作战！太牛了吧……

10月25日。2014济南12小时超级马拉松赛，赛会认定成绩104公里，手表自测成绩100.4公里。
今天最高温27度，好热，不过有凉风降温，感觉稍好一点。
今天目标是100公里，早上起来，香八拉搞出来的酸还没去除掉，感觉100公里太悬，上90都不容易。我100公里的配速目标是:第一个20公里至第五个20公里分别为600，630，700，730，800。在实际跑的过程中，前17公里基本在600以内，第18-38还算勉强在630左右，第39-46勉强算730，第47开始就800左右，当时感觉这样下去，很快配速就降到800以上了，于是以为100公里没希望了。但后面直到89公里，配速一直基本在800以内，这倒超乎我的想象，因为我一直没有拼，只是在跟着感觉去尽力跑快一点，当时不敢拼，因为怕本来有酸的腿会抽筋。因此我又有了信心，而从90公里开始，双腿如有神助，状态越来越好了，90-97基本能在730左右，98-99都在720以内，第100配625，最后400米配617。
今天最感恩的是，本来就酸的双腿很给力，配速基本没出80O以外，最后10公里还能越来越快，这在很多跑友都做不到，包括最后跑了120公里的好些人都因前面太快而抽筋步行。
第二，要感恩自己和观众的补给，全程吃了4个能量棒和11个盐丸，盐丸水最后喝得都想吐了。而观众提供了八宝粥、火腿肠、砂其玛、饼干和水给我。所有的补给都适时地为我补充了需要的能量。而官方补给除了红牛、白水和盐水，食品并不给力，食品只有萍果和香蕉，以及白味的小米粥及榨菜。水果吃太多也不能解决根本的能量问题，小米粥也不解饿。不过我香蕉还是总共吃了几十段，估计有2、30段。

不过今天的观众和志愿者的服务比较给力。观众和志愿者都一个劲给你加油。
今天我和奶奶好啊啊一起参赛，我们都穿马吧背心跑，好几个时段并肩前进，成为一个小亮点，观众不停给我们加油。
今天冠军是福州12小时亚军梁晶，跑149.5公里，创了国内12小时新纪录，男亚军是跑142.5公里的斯国松，女冠军是福州12小时冠军单盈，今天跑128.5公里。福州冠军游培泉今天退赛了。

围观大神啊

今天的手表配速:
01-20：551.556.555.557.558.555.601.601.557.601.554.600.558601.557.600.606.615.614.623。
21-40：622.636.630.627.635.628.635.624.639.628.734.623.626.630.640.634.636.640.649.654。
41-60：657.657.707.713.708.730.803.759.753.737.744.739.751.800.813.757.800.740.800.736。
61-80：751.741.749.715.812.801.904.807.757.745.754.809.806.806.758.803.749.741.758.757。
81-100：741.751.756.753.744.741.751.807.750.745.737.747.740.734.701.727.728.719.715.625。
最后358m：617。
第31公里734、55公里813、67公里904都是上厕所花了1分钟左右的配速。全程就上厕所三次，第一次大小便，第二次小便，第三次想大便，蹲下很艰难，但放了一连环屁后并未大解出来。
后面配速好些相邻两公里时快时慢差20秒左右，那是背着正门起点那半圈观众太少，正门起点那另一半圈观众多的原因。其实这两个半圈配速都是当时自然跑出来的结果。