尬

269瓦了，提高25瓦，从你的帖子受益匪浅，谢谢

lz再介绍下你的阀值心率测试法，台子还是户外，还是30分钟法？户外半小路程不减速好难啊。。。我没专门测阀值心率现在是按130-140的骑，控制135

你说的二区训练是功率二区还是心率

【总结】
1、心率二区训练对于我是回报最高的训练；
2、其他训练的地位仅仅是锦上添花；
3、使用心率二区的前部分进行训练；
4、训练时长循序渐进地增加；
5、心率二区训练的最长时长控制在两小时（不算热身）；
6、训练时尽量稳定功率；
7、一周保证至少两次高质量的心率二区训练才能提高；
8、通过退藕率和EF衡量有氧能力；
9、任何训练方法都隐藏了四个字“因人而异”。

@比基尼冷得

请问是啥功率计？ 使用下来有什么问题吗？

简单来说训练核心就是提高一身的舒适区，再穿插一些间歇和冲刺训练来保持自己的进攻性，也可以说是骑行风格或是性格的塑造，如果遇到瓶颈换一个运动项目比如跑步来练

感谢 让菜鸟开了眼

楼主继续更新啊，很喜欢你的经验分享。

每天两小时适合练二区吗？

用的onelap软件，请下下hop是个强度？

我想问下我心率最高可能有200多，我怎么区分心率一区二区三区

圣经中的圣经，受教了！多谢！