已经在练习洗髓功的朋友，可能对动作已经掌握，但是一次练多长时间比较好呢，洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到60分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。
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1、开筋点穴。（z）开筋是基础，拉伸筋骨，
梳理经络，也给（j）后续练习做好准备，
改善身体柔韧性（x），避免垂吊拉伤。
筋长一寸，寿延（s）十年；骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功：跪躺（500）功，拉伸胃经，
调理肠胃，改善驼（连起来）背含胸
（建议每次15到30（加\/）分钟，每天早晚都可以练习）
3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。
梳理经络，也给（j）后续练习做好准备，
改善身体柔韧性（x），避免垂吊拉伤。
筋长一寸，寿延（s）十年；骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功：跪躺（500）功，拉伸胃经，
调理肠胃，改善驼（连起来）背含胸
（建议每次15到30（加\/）分钟，每天早晚都可以练习）
3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。
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