40# 2020年9月13日，跑步1小时，9.03公里。平均配速6’43”，平均心率159。

加油！！

加油

加油

41# 2020年9月15日，跑步1小时，9.37公里，平均配速6’26”，平均心率167。

42# 2020年9月17日，跑步1小时，9.46公里。平均配速6’23”，平均心率167。

43# 2020年9月20日 跑步1小时，9.51公里，配速6’22”，心率176。

44#2020年9月23日，夜跑。1小时，9.04公里，配速6分42，心率157。之前两次跑都是在努力提速，平均心率一度达到176，造成的结果就是app给出的恢复时间高达73小时，我等了三天才跑。这样不行，还是放慢速度，这次紧压着6分50的配速跑了1小时，要不是最后2分钟想跑进9公里而加速，最后的心率应该会更低。对于只跑了44次的跑步新人来说，还是这样慢慢跑，慢慢的提高才是正确的方式。这次的恢复时间只有36小时，又可以隔天跑了。

心率有点儿高吧

步频低了

45# 2020年9月26日，晨跑1小时，友谊公园环湖，9.24公里，配速631，心率161。

46# 2020年9月28日，跑步1小时，9.57公里，配速6’19”，心率165。

楼主跑法有误，我和你差不多，早了一两个月跑
按你的年龄计算，你的心率不能超过146，你学习下心率跑，一直按146以下心率跑，慢慢你的速度就会自然提高，而且心率还是那样平稳，因为你的心肺能力在增强
我比你年龄大，现在跑10公里，配速5.58时，心率才137，配速6,30的话，心率才125左右。
不要怕慢，不要怕慢···

47# 2020年10月1日，跑步1小时，9.13公里，635配速，165心率。