40# 2020年9月13日，跑步1小时，9.03公里。平均配速6’43”，平均心率159。

41# 2020年9月15日，跑步1小时，9.37公里，平均配速6’26”，平均心率167。

42# 2020年9月17日，跑步1小时，9.46公里。平均配速6’23”，平均心率167。

43# 2020年9月20日 跑步1小时，9.51公里，配速6’22”，心率176。

44#2020年9月23日，夜跑。1小时，9.04公里，配速6分42，心率157。之前两次跑都是在努力提速，平均心率一度达到176，造成的结果就是app给出的恢复时间高达73小时，我等了三天才跑。这样不行，还是放慢速度，这次紧压着6分50的配速跑了1小时，要不是最后2分钟想跑进9公里而加速，最后的心率应该会更低。对于只跑了44次的跑步新人来说，还是这样慢慢跑，慢慢的提高才是正确的方式。这次的恢复时间只有36小时，又可以隔天跑了。

46# 2020年9月28日，跑步1小时，9.57公里，配速6’19”，心率165。

47# 2020年10月1日，跑步1小时，9.13公里，635配速，165心率。

48# 2020年10月3日，跑步1小时，8.28公里，730配速，149心率。今天降速控制心率慢跑，跑完平均心率自8月23日以来首次降至150以下，那次只跑了5公里配速8分。

49#2020年10月4日，跑步1小时，8.53公里，配速705，心率155，步频171。

50# 2020年10月6日，6点11-7点11，长春市百花园，气温4℃，跑步1小时，8.33公里，714配速，155心率，169步频。节拍器设定170次/分钟，配速设定720。上一次跑步节拍器设定180次/分钟，跑完后步频是171。昨天看到有大神建议如果是新手只是慢跑，可以用170的步频跑，所以我今天把节拍器设定在170了。上次180的节奏我跟的太费劲，到最后也只是171的步频。

51# 2020年10月7日，气温6℃，长春梨花园，夜跑，跑步1小时，8.07公里，734配速，151心率，169步频。

52# 2020年10月9日，长春梨花园，夜跑。1小时，8.04公里，734配速，153心率，166步频。

53# 2020年10月11日，晨跑，长春市百花园，跑步1小时，8.03公里，754配速，157心率，175步频。今天为了加快步频，心率疯狂往上走，为了压心率，只能龟速跑，实在太痛苦了。我看对新手的建议，这样慢跑要坚持4～8周才能有效果！