【图片】跑步打卡，2020年6月14日开始跑步。基本上是一周跑三次。今年37岁，之前从没跑步过。到今天已经跑了40次_跑步吧

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跑步打卡，2020年6月14日开始跑步。基本上是一周跑三次。

跑步打卡，2020年6月14日开始跑步。基本上是一周跑三次。今年37岁，之前从没跑步过。到今天已经跑了40次。3个月的时间从最初的只能跑一段走一段跑个2公里3公里，到现在已经可以连续跑1个小时。从今天起开个帖子记录自己的跑步，纯粹是给自己激励。

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来自Android客户端1楼2020-09-13 14:30回复

40# 2020年9月13日，跑步1小时，9.03公里。平均配速6’43”，平均心率159。

来自Android客户端2楼2020-09-13 14:37

41# 2020年9月15日，跑步1小时，9.37公里，平均配速6’26”，平均心率167。

来自Android客户端6楼2020-09-15 07:58

42# 2020年9月17日，跑步1小时，9.46公里。平均配速6’23”，平均心率167。

来自Android客户端7楼2020-09-17 12:44

43# 2020年9月20日跑步1小时，9.51公里，配速6’22”，心率176。

来自Android客户端9楼2020-09-20 17:44

44#2020年9月23日，夜跑。1小时，9.04公里，配速6分42，心率157。之前两次跑都是在努力提速，平均心率一度达到176，造成的结果就是app给出的恢复时间高达73小时，我等了三天才跑。这样不行，还是放慢速度，这次紧压着6分50的配速跑了1小时，要不是最后2分钟想跑进9公里而加速，最后的心率应该会更低。对于只跑了44次的跑步新人来说，还是这样慢慢跑，慢慢的提高才是正确的方式。这次的恢复时间只有36小时，又可以隔天跑了。

来自Android客户端11楼2020-09-24 14:39

45# 2020年9月26日，晨跑1小时，友谊公园环湖，9.24公里，配速631，心率161。

来自Android客户端14楼2020-09-26 10:18

46# 2020年9月28日，跑步1小时，9.57公里，配速6’19”，心率165。

来自Android客户端15楼2020-09-28 10:32

47# 2020年10月1日，跑步1小时，9.13公里，635配速，165心率。

来自Android客户端17楼2020-10-01 15:34

48# 2020年10月3日，跑步1小时，8.28公里，730配速，149心率。今天降速控制心率慢跑，跑完平均心率自8月23日以来首次降至150以下，那次只跑了5公里配速8分。

来自Android客户端18楼2020-10-03 19:41

49#2020年10月4日，跑步1小时，8.53公里，配速705，心率155，步频171。

来自Android客户端19楼2020-10-04 11:54

50# 2020年10月6日，6点11-7点11，长春市百花园，气温4℃，跑步1小时，8.33公里，714配速，155心率，169步频。节拍器设定170次/分钟，配速设定720。上一次跑步节拍器设定180次/分钟，跑完后步频是171。昨天看到有大神建议如果是新手只是慢跑，可以用170的步频跑，所以我今天把节拍器设定在170了。上次180的节奏我跟的太费劲，到最后也只是171的步频。