第83天。 6.9号
早上
1, 慢跑30分钟
2，简易拉筋
3，吐纳（ 120组）
5铁板桥负重10斤。4分
晚上洗髓功一套垂钓20斤，跪躺5分钟，撑桥8分48秒，散盘打坐9分钟

第84天。 6.10号
早起，1, 跪躺功 5分钟
2，简易拉筋，
3，吐纳（ 120组）
4.深蹲60个
5飞翔固肾功120个。
俯卧撑20个握力棒20个腹肌轮30个
5铁板桥负重10斤。7分11秒

第85天6.11号
晚上洗髓功一套垂钓20斤，跪躺3分钟，撑桥10分16秒

第86天。 6.13号
早上
1, 跪躺功 5分钟
2，简易拉筋，
站桩17分钟
3，吐纳（ 120组）
5铁板桥负重10斤。7分52

第87天6.14号
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼29分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥6分钟

第88天6.15号
吐纳120个，
keep锻炼29分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒20个，腹肌轮30个

第89天6.16号
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼36分钟，
撑桥5分40秒

第90天6.17号
早上拉筋一套
吐纳120个
撑桥6分

第91天6.18号
早上拉筋一套
吐纳120个，
keep锻炼26分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑20个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥负重10斤距离1.25米。2分27秒

第92天6.19号
早上跑8公里用时44分
keep锻炼31分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒30个，腹肌轮30个
撑桥4分多钟

第93天6.20号
早上6点YJ
跪躺5分钟打坐10分钟

第94天6.21号
早上跑8公里
吐纳120个，拉筋一套，站桩7分钟，撑桥5分钟

第95天6.22号
keep锻炼34分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个

第96天6.23号
跪躺5分钟，站桩16分钟，吐纳120个，拉筋一套，撑桥6分钟
keep锻炼38分钟，
深蹲60个，飞翔固肾功120个，俯卧撑30个，握力棒20个，腹肌轮30个