昨日222

24号，2222

25，322

7.26-8.3，虽然没来贴吧打卡但每天都有蹲，到今天膝盖的问题又开始出现了，还没找到原因

每天两三桩水时长

来打卡了，好久了，这个期间颓废了，生活状态很差，熬夜焦虑，每天也就是两桩各两分钟，今天试了一下三分钟发现可以也很顺畅，基本每天都有蹲所以跨的柔韧度没有多大的影响照样打的开

今天早上蹲了一桩3.30和一桩2.00，虽然还是能蹲到3.30但是耐力明显没有之前好了，蹲完3.30后蹲2.00腿都是软的，膝盖酸痛的问题没有出现了，腰背能直得起来了

今天的蹲蹲桩图，感觉和以前的还是有点变化

今日又蹲了两桩，自己还是懒，望各位道友还需坚持勤练不要跟我一样，今日两桩两分钟，第二桩腿就抖得厉害，主要跟熬夜和久坐有关，另外总结一点腰直腿正的技巧就是开胯，开胯并不是开膝，我觉得正确的应该是用意念力让你腿从跨跟处打开，而不是用膝盖位置向两边打开，这两种方法区别很大

我的脚踝位，也不知道是不是马步扭的两个脚都会

分享一下八部金刚功，也是看我姑在做，发现动作虽然慢但是感觉很协调柔和，她才学了一个月感觉比我都好，然后我也体会了下确认跟自然节奏的呼吸慢下来打很有感觉，之前打的快但是没有效果跟做体操一样

今天帮我姑姑纠功，八部金刚功，发现以前自己练也有好多没有注意到的细节，真的还是有两个人一起练跟单人练很大区别

昨天3.05，今天3.10

今天3.15，感觉跨开的还是不够，今晚蹲的大腿跟和盆腔没有昨晚那种那么强烈热热的感觉