2023-11-29 第二十六次跑步 零下11度 冰雪路面真难跑啊，一再降速 心率一直就上去了 跑的想吐。

11月跑量

11月跑量96公里，原计划60公里。下个月目标保100争取130。今天冰雪路面跑的我太累了，以后尽量不跑冰雪了。距离恢复跑步过去两个月了，回忆一下，第一天5分46的配速跑了1公里心里186，喘的厉害，第二天干脆完整的一公里都跑不完，那个时候还是跑起来跟腱会很疼，而且在接下来20几个小时都很难受，压痛明显，跑到1个半月的时候还是每次起步都会伴有轻微疼痛，最近一周开始好起来了，而且跑完跟腱虽然会不舒服，但是走路不会再有疼痛，压痛还有，痛感不明显。感谢吧里的伙伴们细心的解答和帮助。

2023-12-01 零下13度 第二十七次跑步 跑到七公里的时候有点饿。

有小伙伴建议我先走起来 @hhgzzl

2023-12-06 第二十九次跑步 感觉恢复到之前95%的状态了。

2023-12-04 第二十八次跑步，跑到3公里左腿胫骨前肌很紧，怕受伤就跑到了5公里回家了。今天想了一下，可能是因为我恢复跑以来总是向西跑，右腿在里圈比较吃力，左腿就缺乏锻炼。伤之前向东跑，那一次跑的强度太大导致跟腱拉伤了。现在又开始向东跑左腿是在里圈缺乏锻炼。

2023-12-08 第三十次跑步。耳机里听着是 第二公里配速5分17 我就在想 我有这能力？再一听总用时，也对的上。我心想 坏了，这肯定要跑崩了，开始降速。不出所料，五公里的时候就感觉能量用完了，肚子空有饿的感觉，七公里头有点晕，可能是低血糖了，心率也下不来，结果跑完，第二公里配速是5分57，我觉得这才合理。也感受到了系统的奖励机制，我跑一圈是2.2公里。跑完第四圈的时候提醒我已完成9公里。

2023-12-10 第三十一次跑步 零下13度，穿的太厚了，开始动起来总觉得特别束缚，后面4公里开始好起来了。

跑完5公里和跑完10公里的样子

这个有氧动力和有氧耐力是什么区别呢，说的有氧是跑哪个呢？都跑点吗

太冷了没出去跑，在家骑会车，强度不太够啊。重新测试了一下骑行能力，下次看看效果。

2023-12-13 -13度 跑完附带一个 寒冰装甲 拉爆了一个一米九的小伙子，我们俩都逆行，我开始在前边他超过来在我前边，然后减速了。我最后一公里了，合计超过去，跑自己配速，结果激发了这哥们的胜负欲，我加速他就加速，我合计你加速，我继续跑我配速就行了，他又减速，我直接超过去了，然后继续跑自己配速，他就超过来和我并排，然后开始加速，没300米就歇了。整个过程800米吧。

回来有一条路，风特别大，我就想着开车去吧，别回来路上着凉了，然后……电池冻没电了，回家拿的钥匙打车去取车，好呆槑。