2023-9-26 第二天 没能一口气跑完一公里，分了2次 中间走了几百米 跑完大腿肌肉拉伤，肚子上的肉也疼 之前手机没电了，换了个手机，系统太低，下了一个悦跑圈

加油，跑的疼就降点速

你第一天跑太快啦！八分配差不多，不要急嘛，你全身都要适应呢

刚开始跑跑这么快干嘛，慢慢跑能跑起来再说，别急着加距离，很容易受伤，足底筋膜炎，髂胫束综合征，筋骨痛什么的，会打击运动信心。我记得我15年刚开始跑步2公里就跑不动了，每公里7分钟左右，然后提速和距离加的太猛受了好几次伤，练了半年多还是一年也去跑北马，跑完走路都困难，后来又去参加55公里越野直接搞伤了1年。

降低速度，距离是没啥可降了，跑不动就放慢速度

我去，我第一次跑步就是6分配速5公里，你这体质看着还吓人了，先快走吧，能快走30分钟，再去跑步吧

悠着点啊大哥

比我强

同为37的真心劝老哥一句，年龄越大锻炼越要循序渐进，咱这年龄已经不是头天霍霍完身体第二天就能完全恢复的阶段了，多少还是要有所保留

我第一次跑是呼吸有血味。而且1km不是一次跑下来的，还歇了一小会。

加油啊！老哥，我也是新手跑了没多久，也是只能跑一公里配速跟你一样，后来也听从老哥们的意见慢慢跑，一口气跑了1.6km好了很多，这两天小腿酸痛也在休息

建议不要天天跑

同属兔，六月第一次两公里18分钟，几百米一停然后听步点音乐从一口气两公里开始到前几天的半马，配速从9到6。

所以你装什么，跑那么快