11月25号测了一下FTP 正式开始冬训 zwift FTP Ramp Test 测出来187W 顶到260顶不动了

11.26 按187W 用zwift自带的甜区训练 搞了一波，强度感觉还可以

11.27 低强度有氧115分钟，感觉有点太轻松了

休息了一天，11.29 VO2一波+三区强有氧 这天强度感觉挺搞得 体感挺累的

周五强度有点搞 周六摆了，周日找了个路线随意骑一下，一看到计时出来就忍不住加脚 强度比预计高了一些 不过问题不大

今天休息，计划低强度去跑跑步 目标8-10KM 晚上看状态

12.4 Sweet Spot 4X12 90%FTP 感觉体感很累 最后一组很艰难 但是心率还好 最大心率166

感觉最近的强度有点低了 周末重新测一下FTP看看 一样得课程带我训练的朋友骑得很艰难 感觉我有点太轻松了

加班 + 懒癌发作 今天又休息了

4X4 105%FTP 状态还行，心率顶到165左右 缓和能降下来到130+ 周末骑完顺便跑了一波

今天测了一下 果然涨了20W 一会再溜个腿 结束今天

还是坚持原计划 骑了个VO2 间歇 更新功率后 累很多

目前的训练计划：
周一：3X10X30S 130%FTP 30S 50%FTP 再溜一个钟有氧（太晚了就不溜腿了）
周二：休息/有氧2个钟/跑步5-10公里
周三：4X4min 105%FPT + 溜腿
周四：休息/低强度有氧两个钟
周五：4X12min 90%FTP + 溜腿
周六日：三区有氧/低强度有氧 + 休息
一周四到五练
时间多就多堆有氧