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12练后要吃东西吗，要吃的话吃什么
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610以前劝人还要苦口婆心的说一大堆副作用，现在方便了，类固醇小区一响，健美圈噩耗一报就完事。 每日打卡 健美圈传来噩耗 血液堪比果冻石油 心肝脾肺肾全是肿瘤 又大又干, 拉丝爆血管 心脏肥厚无比 囊肿脓肿肉芽肿加挤满息肉 数十种类固醇腌制入味 大把吃干巴鸡胸肉 全靠阿片类止疼药 充血变大，泵感十足，青筋暴起 九龙抬棺，坟头蹦迪 吃不下类固醇的苦, 就要吃生活的苦 三分练，七分吃，剩下九十分交给类固醇黑科技 饭前猛扎胰岛素 只要一剑光寒
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47如题，不追求肌肉块大或者瘦身，只是为了四肢力气更大、体质更强、耐力更好，应该练有氧还是无氧
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45目前想买概特 不知道质量如何
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1368最近很多新手提出了非常多五花八门的问题，我也一一解答。我想也会有很多新手没有得到解决的问题，所以开了一个专贴，来解答你们所认为当下比较难解决或者难理解的问题，我都会一一回复，关于某些问题比较多解释的可以拉在绿色泡泡软件说，以便更直观更清晰的去解释。
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21新手练的话应该遵循一个什么呢？ 就打比方我一般做25kgx4组 那我是应该维持这样做下去？ 还是说递增？第一组小重量热身然后逐渐加到最后一组可能30kg做到力竭这样？ 还是说递减？先30kg力竭然后减重量减次数？ 还是先增后减1热身2力竭3减半4小重量？ 怎么样才是一个好的合理的安排呢？
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3你们过年练不练？
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2已经过瘾了，暂时戒色，啦啦啦啦啦
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38这是之前163斤的样子，大肥猪
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1身高178，体重78.5kg
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015很久没锻炼， 刚开始做俯卧撑，身体能降低到离地面一两个拳头间隔的高度， 然后第二天手臂和身体酸痛，这样的情况下接着做俯卧撑，发现身体最多只能下降到离地面三个拳头的高度了， 俯卧撑好像离地面太高了不行，但是酸痛又没办法让身体下降太多，这种情况下该怎么办呢？2我感觉像是交智商税了，就这个白瓶子的有些时候早上会有一点反应，但是没有明显的一些感觉身体轻松的感觉，吧友们有辅助的保健品推荐吗？元系超人
10:32
03新手不太懂自己乱练，感觉体脂很高但是在学校也没有很好的饮食控制。练背全是脂肪盖着，怎么办元系超人
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59如何评价107336大家看看这肌肉是自然的吗 太猛了元系超人
10:27
42我们健身房有个20岁左右小伙，体脂挺低，腹肌沟壑很深。练得也不错，臂围43应该有，肩膀也有些抛（没有网上那些科技选手那么夸张，对比正常训练者来说算挺外抛的） 这就引起我注意啦，前几天正好锻炼就有注意看一下人家怎么训练。那天他正好练肩。 哑铃推肩不紧不慢，推10下就放，一歇歇5-7分钟…后面练侧平举，动作也是稀碎和刚练似的那个动作，关键侧平举组歇也都是5分钟以上。就训练都是随便没质量的做一组就玩手机，歇很久很久。最16想问一下如果在家搞个健身房在家里练就没人站着茅坑不拉屎了，买个调节哑铃40kg就能用到我走，然后一个100kg起步杠铃外加龙门架和凳子其他应该啥也不需要了吧？哑铃和凳子我有，杠铃我还在用水泥的大片，我还是打算用水泥的以后有条件换或者直接买商家送的包胶的杠铃 但这龙门架要买啥样的？我看网上基本上都是5k多这样能不能行啊？不知道这玩应啥价怕买回来把我人送走了。42最近老刷到这人，虽说她倡导不要细狗身材确实不错，但说实话她那个身材我咋都看不出来是健身几年的人得身材48315T
18PC
2023-07
我真是怎么看都看不出来是女的共 4 张92我现在175，体重只有80斤，肩宽还可以，有头宽的3倍多一点，整体身材比例挺流畅的，但是怎么吃都吃不胖，要怎么办才可以快速增肥增肌？我就想练那种有肌肉，但不是太大的那种有没有好的建议？542以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这1938的臂围练到45，不用药需要多久。4在我还在故乡的时间，如果不需要花时间坐班，就定期去健身公园散步或者跑步两圈，大概不到六公里左右。 今天是一个春和景明的好天气，不急于一朝一夕，要做就岁岁年年。 如果有更占据时间的事情，也是会让步的。但是，这件事它最大的乐趣，就是枯燥的坚持。 我也想真的测试或者说秀一下我真实的毅力。 今天有爱的暖阳，愿岁岁年年，爱我所爱，行我所行。324年只增肌，增了30%，从100+到137，但我觉得纬度还是不大……体脂增肌前后测的都是17%，不过机器测的看着玩就好了，有点肋骨外翻，实际摸了体脂不是很高。25年除了周六日，工作日只有下班才能练一个小时多点，要开始做增肌+有氧减脂好还是增到150斤再考虑有氧呢2183cm 77kg 想先瘦身再健身 💪有没有大哥教我步骤和饮食14最近练宽距高位下拉,感觉是个练大圆肌的好动作,2个月明显感觉大圆肌长了点,斜方肌也长了不少我也不知道是不是高位下拉拉出来的,想要有明显的倒三角大块的大圆肌,得练到多少kg,我日常练的不知道是65kg还是65磅,我感觉大圆肌不难练,推胸自由器械还有风险,练背可以随便上重量.5昨天去喝酒了，做了30个俯卧撑就出去了， 今天做了40个俯卧撑，双臂弯举7kg32个，平板哑铃卧推7kg32个，酸痛感好了很多。0不健身的人跟健身的人站在一起合影会有什么感觉？446快扎似了还没到吧里平均水准 这是天赋太烂还是训练计划有问题2从29到32 猴年马月能到40啊305怎么回事啊？我做了一个月俯卧撑，每天坚持100多个，每组20个左右，没一点肌肉出来1做完力量训练后晚睡晚起但睡眠充足会不会白练0我在用直臂下压练三头的时候用直杆可以用40kg，但是用绳索的话只能用25kg，这是不是因为用直杆的时候借力了，如果是的话大概率是借的哪里的力，求大佬解答45年卡1600，问了，过完年还要涨，走高端路线！我觉得会跑路共 4 张菠萝面包
02:55
24事先声明 我本人喜欢健美运动 不喜欢街健 但是我真的讨厌这种踩一捧一的 玷污健美圈536867现在噩耗和阿诺火出圈，感觉路人包括一些我的朋友，有很多错误认知，路人看到一些大肌佬就说打药，可能对路人而言，通过打药得到一身肌肉比通过艰苦卓绝的锻炼得到要容易理解多了。 首先肌肉不会长在软蛋身上，锻炼一身肌肉确实要艰苦卓绝，但这绝对比打药轻松。 尤其对我这种纯靠业余时间锻炼的人而言，锻炼甚至算不上是什么辛苦的事，撸铁是我为数不多能完全掌握的事（除了抢不到器械），我知道这个重量我能举起来十次，第十一次
18PC
