你记一下“瘸”是困扰腿骨折脱拐后的朋友们最大的烦恼，今天我来陈述下我(右腿胫腓骨下三分之一粉碎性骨折钢板内固定)亲身经历，废话不多说，我脱拐后康复师教的锻炼方法如下(个人觉得效果不错拿出来共享):
一、脱拐后每天早中晚扎马步(要求双腿张开与肩同宽，背挺直双手握拳向前伸)，坚持蹲30秒为一组。
二、脱拐后每天早中晚原地踮起脚尖(要求膝盖尽量不弯曲，背挺直)，坚持踮30秒为一组。
三、以上两锻炼方法建议每天早中晚交替锻炼(即:练30秒扎马步后踮脚尖同样为30秒)坚持10分钟，
然后步行20分钟。实际每天早中晚各锻炼半小时。本人锻炼了一个礼拜左右效果不错。

一天没来吧里，到晚上一看，改版了，还真有点不适应。

那片子是十几天前的，现在脚消肿了吗？

颜色已经基本正常了

我是胫骨下端线性骨折 因为离脚腕近没敢怎么活动 这几天腿不疼不肿 就是脚腕僵硬 可以告诉我一些锻炼方法吗？

祝福LZ早日康复，这是我复制的精品贴的，你好好看看。上周六（第230天）复查，对位对线好，骨性愈合了。骨头虽然已经长好，但是康复之路依然漫长。
其实现在回头看看，也觉得自己有点小厉害。错过了前三个月最佳功能恢复期，第4个月才开始锻炼，但到目前为止除了下楼瘸一点，角度还差一点外，其他各项功能正常。
最近，总有折友询问我的康复锻炼计划。其实也没什么，适合自己的方法固然重要，更重要的还是“三年如一日”的决心和毅力。特别是对于三个月以上、前期没有好好锻炼的下肢患者，关节一定会不同程度上出现粘黏。相信大家都深有体会，这脚踝角度反弹的速度非常之快，一天不练，可能练习几天才能有所改善。
下面附上我的康复计划，仅供参考，希望对你们能有所帮助。
1、背屈训练
1）在小板凳上坐正，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，休息一下，再来。建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。
2）边泡脚边弓步压腿，好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋。建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何，要是没舒展开，泡完脚后再压。当然，也可以安心泡脚，泡完脚以后再压腿。方法一样。
3）踩书。脚后跟着地，脚掌下面垫几本书，循序渐进，用力压脚踝。在此过程中，力道一定要正。
2、拓屈训练
1）提踵。在小板凳上坐正，脚竖着提起，脚尖努力向下绷直，和芭蕾步类似。这个也建议没事就做。
2）泡完脚以后，跪床上，两条腿放平，然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度，力道一定要正，不能坐了就别勉强。坚持10秒，休息一下，再来。建议锻炼15分钟。这个一定要泡完脚后再做，没危险。
3）泡完脚以后，伤腿前移，好腿屈膝，身体后仰，用身体去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理。
建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝。
3、下蹲训练
还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势，到极限了，坚持10秒，休息一下，再来。每天练习15分钟左右。
4、上楼训练
建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤。个人觉得，不用刻意练习，时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求。
5、下楼训练
大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中。
我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶内。一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位，没关系，可以踮着脚，这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角度的增强和脚踝力量的增加，下楼会越来越容易。
6、走路训练
尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。
100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。上午多走，下午少走。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。
7、芭蕾站和芭蕾走训练
感觉肌力恢复的差不多了，就可以进行此项内容训练了。先扶着东西练习芭蕾站（提踵、踮脚站立），站稳了再分解动作练习芭蕾走（提踵、踮脚走路）。前期一定要扶着，避免脚软摔跤。扶着走没问题了，就脱手练习芭蕾走。这对角度和脚踝肌力恢复很有帮助。
8、转脚踝训练
手握着脚后跟旋转脚踝。才开始慢一点，活动开了以后就逐渐加快速度。一定要把握好力道。也可以采用“上三下三转一”的方式，即上勾三下，下抓三下，转一下。
9、其他肌力训练
1）滚酒瓶：有助于锻炼膝盖，建议10-15分钟；
2）空中脚踏车：平躺床上做 蹬脚踏车 的动作，每天我要做500个。这对恢复大腿肌力很有效。

我这两天不太锻炼，一直没有什么进展，等快取钉之前再加紧锻炼吧。

我也是走不了路，单腿撑不住••••现在就是双拐假走••••••••

今天上午出去办了不少事 ，下午二点多才吃的午饭，脚又肿了。

昨天练得挺好 今天一起来觉得脚腕特紧 又得重新练