还有一个锻炼方法：伤脚脚尖顶在墙根，脚根落地，膝盖往墙上靠，早上刚起床膝盖可以靠的比较近，到晚上脚肿起来，膝盖基本靠不上去，我反正每天就这么两个动作，顶墙根我随时做，吃饭前在饭桌前也做几分钟

昨天练狠了，今天从脚踝到半截小腿都肿了，还是有点着急。

古人总结的很精辟:伤筋动骨100天，保险起见必须到时间再负重。

石家庄

我从上个周一开始活动脚踝，我总结了一下这一段的经验：首先自己心态要好，康复锻炼不是三两天就能看出效果的，是要靠时间来验证的，你不能锻炼个几天就想看到自己受伤的地方和没受伤的地方功能一样。再一个就是不能看别人怎么锻炼自己就怎么练，每个人伤的地方和程度不会完全一样，所以不是一个方法适合每个人的，要在众多方法中找到适合自己的，在根据自己恢复的程度来锻炼。三，不要每天集中锻炼那一会，因为就那一小段时间你锻炼，剩下的时间伤处还是在它的自然状态，要知道自然状态是最舒服的，也就是说你伤的地方也是最放松的，要把一些简单的锻炼方法经常做，经常做的好处是人不会感到太累而伤处又始终在活动当中。不要急于求成，慢慢的就会一点一点的恢复，这个恢复过程不会让你突然感觉到，你只有回过头看，才发现自己越来越好。

发现你说的很有道理，急于求成不可取，还是在一个心态，

我现在晚上睡觉戴上支具，早上就拿下来，白天随时活动脚踝，这两天早上起来脚不太肿，活动一天到晚上就又肿起来了

今天活动脚踝，已经可以转圈了，幅度很小，转的时候脚底板都有筋拽着，一转就感觉出自己那里不对劲了，想想刚开始勾脚时脚抖的厉害，可是今天都能转了，高兴啊！

我和楼主一样，往窗子外面贴胶条从2尺高的板凳上摔下来，右三踝骨折，脚丫当时脱位了，11月16号做的手术，前几天试着不用双拐了，腊月20复查，大夫让架双拐允许右脚不超过20公斤的力。我着急啊，也是家务自己做

我右三踝骨折7月了，我今天去复查拍片了，骨折线都消失了，骨头都长好了。8月中旬满一年能拆内固定了，我好高兴啊。同时也祝福你们早日康复

今天是我手术第五十天，想想真不容易，这五十天里过了那么多难关，伤脚功能也在慢慢恢复中，感谢家里人对我的照顾，感谢骨折吧里的朋友给我的问候以及交流经验，祝愿我们一起好起来！

我以前是个很怕冷的人，手术后就不怕冷了，也许是身体虚弱爱出汗的原因吧，反正不怕冷，可是这几天又开始怕冷了，尤其是伤脚老觉得冰凉的，出院就没用过电热毯，这两天又开始用了，每天都要开着电热毯睡很长时间伤脚才不凉，不知道你们有这个感觉么？

脚踝保暖很重要的，我右三踝骨折手术后在家的时候，脚踝就套了个毛线织的护踝，别让脚踝着凉，脚踝一着凉或冻着会引起创伤性关节炎的。尤其到变天的时候。我骨折7月了，变天脚踝没啥不舒服的，保暖不要疏忽啊，亲。

楼上说的还真没注意，脚踝一直又肿又热，所以经常光着脚，压脚时直接踩到地板上，看来要注意伤脚保暖啦。

受伤和手术静脉也受到伤害造成血液循环不好，下肢肿胀，所以要尽量促进血液循环有利消肿和骨折愈合。